10岁儿童100斤怎样减肥食谱？

调整饮食

重要的是要确保孩子每天都摄入足够的营养，但是要控制总体热量摄入。增加水果和蔬菜的摄入量，减少高糖和高脂肪食物的消耗，比如糖果、炸食和甜饮料。

建议控制饭量，适量减少主食摄入，可以尝试使用小碗小盘来控制饭量，以减少摄入总量。

增加运动量

让孩子参与更多的户外活动，比如骑自行车、跑步、游泳等，每天至少进行60分钟的有氧运动。家长也应该以身作则，亲自参与运动，鼓励孩子跟随。

• 每天陪孩子进行户外活动，如散步、慢跑或者打球。
• 组织家庭运动比赛，增加孩子的运动乐趣。

通过调整饮食，控制热量摄入，并增加运动量，孩子可以逐渐减轻体重，保持健康的生活方式。重要的是要耐心和持之以恒，培养良好的饮食和运动习惯，让孩子健康成长。