要在家自我缓解尿意，首先要寻找舒适的姿势。你可以选择站立、坐着或蹲下，以最舒适的方式放松身体。
使用控制呼吸
尿意来袭时，尝试深呼吸来放松身体。深呼吸可以减少紧张感，帮助你控制尿意，让你更容易克服憋尿的不适。
- 深吸气，数到3。
- 慢慢吐气，数到6。
- 重复数次，直到感觉舒缓。
深呼吸有助于放松身心，缓解尿意带来的紧张情绪。
尝试分散注意力
当你感到尿意强烈时，试着分散注意力。可以通过以下方法分散注意力：
- 聚焦于某一点或物体，集中注意力。
- 进行简单的数学运算或记忆游戏，分散大脑注意力。
- 听音乐或进行深度呼吸练习，放松身心。
分散注意力有助于减轻尿意的不适，延缓上厕所的时间。