作为高龄女性，在备孕期间要特别注重均衡营养的摄入。这意味着我们需要确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是身体修复和维持正常功能所必需的，可以从鸡肉、鱼类、豆类和坚果中获取。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以从全谷类、米饭、面包和土豆等食物中摄取。至于脂肪，我们可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。
增加抗氧化剂摄入也是备孕时需要注意的方面之一。抗氧化剂可以帮助清除体内自由基，保护卵子和精子的健康。我们可以通过食用富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化剂的食物来增加摄入。例如，柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果和红色或橙色的水果和蔬菜都是很好的选择。
备孕时要避免的食物
在备孕期间，还有一些食物应该尽量避免或限制摄入。首先是咖啡因。高咖啡因摄入可能会增加流产和不育的风险，所以建议减少咖啡、茶和其他含咖啡因饮料的摄入量。其次是加工食品和快餐。这些食物通常富含反式脂肪酸和添加剂，对于身体健康并不利于怀孕。
备孕时应该注意的饮食习惯
- 保持适当的体重：过重或过轻都会影响受孕机会。
- 多喝水：保持身体充足的水分有助于身体正常运作。
- 规律饮食：保持三餐规律，避免暴饮暴食。
- 增加蔬果摄入：新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有益于受孕。