排卵障碍该怎么饮食？

饮食在调节排卵障碍中起着关键作用。增加蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、豆类，有助于提高雌激素水平，促进正常排卵。

增加富含脂肪的食物

多吃健康脂肪

1. 摄入橄榄油、鱼油等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善卵巢功能。
2. 坚果、鳄梨、种子等食物也含有健康脂肪，可作为零食或添加到餐点中。

控制碳水化合物摄入

选择低GI食物

1. 选择全谷类、蔬菜、水果等低GI食物，有助于稳定血糖水平，减少胰岛素的波动，对排卵有利。
2. 减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、糖果等，以降低排卵障碍的风险。

增加蔬菜和水果摄入

多样化膳食

1. 多吃绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜等富含维生素和矿物质的食物，有助于改善卵巢功能。
2. 水果中的柠檬、橙子等富含维生素C的水果也对调节荷尔蒙有帮助。

通过调整饮食结构，增加蛋白质和健康脂肪的摄入，控制碳水化合物的摄入，并增加蔬菜和水果的摄入，有助于改善排卵障碍问题。同时保持良好的生活习惯和适度的运动也是重要的。