四维时，身体和大脑都面临着高强度的挑战，需要足够的能量和精神支持。确保饮食均衡，提前一至两小时进食，以碳水化合物为主，搭配蛋白质和脂肪，如全麦面包搭配鸡胸肉或鳕鱼。
保持水分补充
持续运动会导致水分流失，影响身体机能。在四维时应该保持水分补充，每隔15-20分钟饮用少量水或含电解质的饮料，避免出现脱水现象。
- 饮用运动饮料：能够迅速补充体内失去的电解质。
- 携带水壶：方便随时补充水分，避免中途受到饥渴的影响。
保持良好的水分平衡有助于提高身体的耐力和注意力。
适当补充能量
长时间的四维挑战会消耗大量的能量，为了保持体力和精神状态，适当补充能量是必要的。
- 能量棒或果干：易于携带和消化，提供快速的能量来源。
- 坚果和干果：富含蛋白质和健康脂肪，能够持久地提供能量。
在四维过程中，及时补充能量可以帮助延缓疲劳和提升注意力。