提高精子质量和活力可以通过健康的生活方式和饮食习惯来实现。保持适当的体重、规律的运动、远离烟酒、减少压力对于精子质量的提升都有帮助。此外，饮食中要摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、E、锌等，有助于提高精子数量和质量。
健康生活方式
- 保持适当的体重，避免肥胖对精子产生不良影响。
- 定期进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高精子质量。
- 避免长时间暴露在高温环境中，如长时间泡热水澡或长时间使用热水袋。
健康饮食习惯
| 食物 | 作用 |
| 海鲜 | 富含锌，有助于提高精子数量和质量。 |
| 坚果和种子 | 富含维生素E、B和蛋白质，有助于提高精子活力。 |
| 水果和蔬菜 | 富含维生素C和抗氧化剂，有助于保护精子免受氧化损伤。 |
| 全谷类食物 | 提供足够的能量和营养，有助于维持健康的生殖系统。 |