要长高，首先要注意饮食。高钙食物是关键。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙，有助于骨骼生长发育。此外，绿叶蔬菜、豆类等食物也含有不少钙质。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是身体构建组织的基础。鸡肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物可以帮助增强肌肉，使身体更有力量支撑生长。
- 鸡蛋：蛋白质含量高，而且易于消化吸收。
- 瘦肉：瘦牛肉或猪肉是良好的蛋白质来源，同时也提供铁和锌等微量营养。
- 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进骨骼发育。
多食用富含维生素的食物
维生素在促进骨骼生长方面也起着重要作用。特别是维生素D，有助于钙的吸收利用。鱼肝油、鸡蛋黄、红萝卜等食物都是维生素D的良好来源。