在这个年龄阶段，对于长个子来说，合理的饮食结构是非常重要的。首先要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体生长发育所必需的基本营养素之一，可以促进骨骼和肌肉组织的发育。除了动物性蛋白质如肉类、禽类和鱼类外，还可以选择植物性蛋白质来源如豆类、坚果、全谷物等。
钙也是十分重要的营养物质之一。钙可以促进骨骼生长，并预防因缺钙引起的骨质疏松等问题。除了牛奶和乳制品外，海产品如虾、蟹、贝壳类等也是很好的钙来源。此外，蔬菜如花椰菜、豆腐等也富含钙。
补充维生素和微量元素
除了蛋白质和钙外，维生素和微量元素也是长个子所需要的重要营养物质。维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼发育至关重要。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄、奶制品等来摄入足够的维生素D。
锌也是一个十分重要的微量元素，它对于儿童的身高发育有着重要作用。锌可以促进体内生长激素的分泌，并参与蛋白质合成过程。可以通过食用海产品、瘦肉、全谷物等来摄入足够的锌。