进行适量的有氧运动可以提高血液循环，增加体内激素水平，并减少压力和焦虑感。这些因素都对精子的质量和数量有着积极的影响。例如，跑步、游泳和骑自行车等有氧运动可以促进血液循环，提高睾丸功能，从而增加精子产量。
定期参与力量训练也可以改善精子质量。研究表明，进行适当的力量训练可以提高睾丸激素水平，并增加精子形态正常的比例。推荐进行一些简单的重复训练，如深蹲、卧推和引体向上等。
饮食也是影响精子质量和数量的重要因素。增加摄入富含维生素C、E和锌的食物，如橙子、西红柿、坚果和海鲜等，可以提高精子的健康程度。此外，减少摄入过多的咖啡因和酒精也有助于改善精子质量。
保持适当的体重也对精子质量有着重要影响。过胖或过瘦都会对生育能力产生负面影响。通过合理控制饮食并保持适度的运动，可以帮助维持正常体重，并提高精子质量。
避免长时间暴露在高温环境中也是改善精子质量的关键之一。高温会对睾丸产生不利影响，降低精子数量和活力。在炎热季节或长时间工作在高温环境下时，要注意穿透气性好的衣物，并避免泡热水浴等导致局部温度过高的行为。