要改善易胖体质并提高代谢速度，最重要的是保持良好的饮食习惯。合理分配三餐的营养摄入量，并尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物。增加蔬菜、水果和全谷物类食物的摄入量，并适量增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入，如鱼类、坚果和橄榄油等。此外，要避免过多摄入加工食品和含有反式脂肪酸的食物，因为它们会降低代谢速度。
在日常生活中保持适当的运动也是非常重要的。有氧运动可以有效地提高新陈代谢速度，并促进脂肪燃烧。选择喜欢的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上。此外，增加力量训练也可以帮助提高代谢速度，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。
保持良好的睡眠质量也对提高代谢速度至关重要。不良的睡眠会导致体内激素失调，进而影响新陈代谢。建立规律的作息时间，保证每晚7-9小时的睡眠，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
减轻压力和焦虑也是提高代谢速度的重要因素之一。长期处于紧张状态会导致身体分泌应激激素，抑止新陈代谢。通过放松技巧如冥想、呼吸练习或者寻找适合自己的爱好来减轻压力。