孕晚期吃什么好-营养专家教你孕晚期应该怎么吃更科学（附食谱大全）

孕晚期是妈妈们备孕周期中的一个重要阶段，胎儿发育迅速，对营养的需求也更加旺盛。因此，孕妇在孕晚期需要格外注重饮食的营养均衡，选择适合自己和胎儿的食物来补充能量，促进胎儿健康成长。

许多准妈妈们会感到困惑：孕晚期应该吃什么好？怎样才能保证宝宝摄取到足够的营养？别担心，今天就带你了解孕晚期的营养需求以及一些科学的饮食建议，并附上美味易做的食谱大全，帮助你度过这段美好的时光。

孕晚期胎儿发育加速，对营养的需求量较大。这时，孕妇需要多摄入蛋白质、钙、铁等微量元素，同时控制热量的摄入，保持健康的体重增长。

• 蛋白质: 充足的蛋白质是宝宝生长发育的重要物质，建议每天摄入约70克蛋白质。可以选择瘦肉、鱼、蛋、奶制品等优质蛋白质来源。
• 钙: 钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。建议孕晚期每天摄入约1000毫克钙，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿叶蔬菜等食物补充。
• 铁: 铁可以预防孕妇贫血，保证宝宝的健康成长。建议孕晚期每天摄入约25毫克铁，可以选择红肉、肝脏、菠菜、黑芝麻等富含铁的食物。
• 叶酸: 叶酸对胎儿神经系统发育非常重要，建议孕晚期继续补充适量的叶酸。

此外，还要注意饮食的清淡易消化，避免辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，保持肠胃通畅。

以下是一些适合孕晚期的美味食谱，帮助你补充营养，享受健康孕期：

1. 清蒸鲈鱼

- 材料：新鲜鲈鱼一条、生姜片、葱段、盐、香油。

- 做法： 将鲈鱼洗净，内外抹上少许盐和姜片，用厨房纸吸干水分。放入蒸盘中，加水至锅底，大火蒸15分钟左右，待鱼熟透即可。出锅后淋入香油，撒上葱段即可。

2. 藜麦蔬菜沙拉

- 材料：藜麦、黄瓜、番茄、胡萝卜、玉米粒、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉

- 做法：将藜麦按照包装指示煮熟。切好黄瓜、番茄、胡萝卜，加入煮好的藜麦和玉米粒中。加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉拌匀即可。

3. 燕麦粥

- 材料：燕麦、牛奶、香蕉、蜂蜜

- 做法：将燕麦放入锅中，加水或牛奶煮至燕麦软烂。加入切好的香蕉和适量的蜂蜜搅拌均匀即可。

对于部分孕期备孕的夫妇来说，试管婴儿可能是一个选择。以下是关于试管婴儿成功率和费用的信息，供您参考：

请注意，试管婴儿的成功率和费用会受到很多因素的影响，比如年龄、健康状况、遗传因素等。建议您咨询专业的医师，进行详细评估和指导。

在深圳市，以下几家医院提供产期营养膳食指导服务，您可以根据自身需求选择：

深圳市妇幼保健院

深圳市妇幼保健院是一所拥有众多专家和丰富的临床经验的有名气医院，在孕期营养膳食方面有专业的团队为孕妇提供个性化的指导方案。

每天坚持进行适当运动，有助于胎儿健康发育和妈妈身体恢复。

保持充足的睡眠，有助于缓解孕期疲劳和压力。

定期进行产检，及时了解胎儿生长发育情况，并根据医生的建议调整饮食方案。