女性备孕前吃什么调理身体-吃对才是重中之重

备孕是一个充满期待和挑战的过程，为了迎接新生命的到来，女性在备孕前做好身体调理至关重要。许多准妈妈们想知道如何通过饮食来提升受孕几率，让卵子更健康、更有活力。实际上，从食物选择到合理的膳食计划，都能为备孕之旅增添助力。

女性备孕前饮食应该注重均衡营养，提供身体所需的各种维生素、矿物质和能量。以下是一些建议，可以帮助你调理身体，提升受孕成功率：

摄入富含叶酸的食物

叶酸对胎儿神经管的发育至关重要，备孕期补充足够的叶酸可以有效降低胎儿神经管缺陷的风险。常见的富含叶酸的食物包括菠菜、西兰花、花生、豆类、橙子等。建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过食用以上食物或服用叶酸片来达到。

保证充足蛋白质和铁质

蛋白质是构建细胞的重要原料，铁质则是血液运输氧气的关键元素。备孕期需要补充充足的蛋白质和铁质，以维持身体代谢和支持胎儿发育。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等；富含铁质的食物包括红肉、动物肝脏、菠菜、黑芝麻等。

多吃富含维生素D的食物

维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康和胎儿发育至关重要。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、牛奶等。建议每天摄入足够的维生素D，可以选择在阳光下晒15-20分钟或通过服用维生素D补充剂来达到。

适量食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育和视力健康有益处。建议在备孕期多摄入一些富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、亚麻籽油等。

控制热量摄入

保持健康的体重对备孕非常重要。过胖或过瘦都会影响生育能力。建议在备孕前进行合理的运动和饮食控制，将体重控制在健康范围内。

试管婴儿技术

对于一些无法通过自然受孕的夫妇来说，试管婴儿技术可以提供一个解决问题的途径。试管婴儿成功率因人而异，取决于许多因素，例如女性年龄、卵巢功能等。一般来说，试管婴儿的成功率在60%-75%之间。

上海交通大学医学院附属仁济医院

上海交通大学医学院附属仁济医院是国内有名气的三级甲等综合性医院，拥有强大的医疗团队和先进的医疗设备。其生殖中心拥有一支经验丰富的专家团队，在试管婴儿技术方面具有很高的水平，成功率近年来持续提高。

北京大学人民医院

北京大学人民医院是享有盛誉的甲等综合性医院，其生殖中心汇集了国内有名气的生育医学专家和技术，为患者提供全面的试管婴儿服务。

备孕小贴士

• 选择正规医院和专业医师进行咨询和治疗。

• 保持规律作息，缓解压力，促进身心健康。

• 戒烟限酒，避免接触特殊物质，为宝宝创造良好的环境。