备孕阶段，饮食至关重要。食用富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果，可以帮助促进排卵。
均衡膳食
保持均衡的饮食对于促进排卵至关重要。多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类等，同时确保足够的碳水化合物和健康脂肪摄入。
- 蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、豆类
- 碳水化合物：全谷类、蔬菜、水果
- 健康脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油
避免过度依赖加工食品和高糖高脂食物，这些食物可能对身体产生不良影响，进而影响排卵。
补充营养素
备孕期间，补充一些特定的营养素也能帮助促进排卵。例如，维生素D、叶酸和镁等营养素在排卵过程中发挥着重要作用。
- 维生素D：可通过晒太阳或补充维生素D3
- 叶酸：建议每日摄入400-800微克的叶酸
- 镁：食物来源包括坚果、豆类和全谷类
在补充营养素之前，比较好咨询医生的建议，以确定适合自己的剂量。