要预防漏尿，首先应该保持良好的生活习惯。定时排尿可以避免膀胱过度充盈，减少意外漏尿的风险。此外，避免摄入过多咖啡因和酒精等刺激性饮品，以免刺激膀胱。
保持身体健康
保持适当的体重有助于减轻膀胱压力，减少漏尿的可能性。规律锻炼可以增强膀胱控制力和盆底肌肉的强度。在饮食上增加纤维摄入，避免便秘也能减少膀胱过度压力。
- 控制体重，避免肥胖。
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 多摄入水果、蔬菜和全谷类食品。
戒烟也是重要的。吸烟会加重咳嗽，增加腹压，导致漏尿。
改善饮食和饮水习惯
合理饮水，每日饮水量分散，避免过量饮水造成频繁排尿。同时避免食用过多辛辣食物和咖啡因含量高的饮品，因为它们可能刺激膀胱，增加漏尿风险。
- 建议每天饮水量为八杯（约2升），但具体需根据个人体质和环境条件而定。
- 减少摄入咖啡、茶和碳酸饮料。
- 注意避免过多饮用酒精。
养成定期如厕的习惯，可帮助预防膀胱充盈过度，减少漏尿风险。