调整生活习惯是改善睡眠质量的重要一环。保持规律的作息时间，建立一个固定的睡眠时间表，有助于调整身体的生物钟，让你更容易入睡并保持良好的睡眠质量。
创造一个舒适的睡眠环境也是至关重要的。确保睡眠环境安静、凉爽、舒适，床垫和枕头的选择也要符合你的需求，有助于提高睡眠的舒适度。
放松身心是改善睡眠质量的关键。可以通过深呼吸、瑜伽或冥想等方式来缓解身心压力，促进放松，从而更容易入眠。
避免在睡前摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力等，以及过度使用电子设备，这些都会影响你的睡眠质量。同时规律的运动也有助于改善睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。