建议立即改善坐姿，保持脊柱挺直，避免长时间低头。进行颈部和肩部的放松运动，可以通过转动头部、颈部伸展来缓解肌肉紧张。
进行一些颈部按摩也有助于舒缓颈椎疲劳，可以使用温热的湿毛巾敷在颈部或者寻求专业按摩师进行局部按摩。
改善生活习惯
正确坐姿
避免长时间低头，保持脊柱挺直，适时伸展颈部和肩部。
适度运动
进行适度的颈部和肩部运动，加强相关肌肉，改善颈椎问题。
寻求专业帮助
理疗和按摩
寻求理疗师或按摩师的帮助，进行专业的颈部按摩和理疗。
医生咨询
如症状持续或加重，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗。