选择低GI值的糖类
为了提高糖耐性，选择低GI值的糖类至关重要。低GI值的食物会使血糖缓慢上升，有助于控制血糖水平的稳定性。蔗糖和蜂蜜是两种常见的低GI值糖类选择，它们可以作为糖水的甜味来源。相比之下，高GI值的食物，如白砂糖或葡萄糖，会导致血糖急剧上升，对糖耐性不利。
选用含有纤维的天然糖类也是一个不错的选择。例如，枫糖浆和黑糖含有较多的矿物质和微量元素，同时也具有较低的GI值，有助于减缓血糖的上升速度。
调整水与糖的比例
在冲调糖水时，适当调整水与糖的比例可以更好地控制糖分的摄入量。增加水的比例，减少糖的用量，不仅可以使糖水更为清爽，也能减少摄入的糖分量。通常建议的比例是一杯水加入一至两勺糖，根据个人口味和糖耐性的情况适量调整。
可以尝试使用人工甜味剂来替代部分糖分，以减少摄入的热量和对血糖的影响。人工甜味剂并不适合所有人，有些人可能会对其产生不良反应，因此在选择使用时需谨慎考虑。