盆底肌收缩训练，如何让盆底肌收紧

缩阴运动，除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。下面列举了四大运动缩阴方法，不管是生产或是未生产的女性朋友都可以学起来哦！

盆底肌收缩训练

生完孩子后，女性身体受到不可逆的伤害，尤其是阴道松弛，让很多女性苦于此问题却无从解决。然而，正是因为阴道松弛是后天因素导致的，所以还是有很多方法来帮助它再次紧致的——缩阴运动就是其中一种非常不错的方法。但是很多女性朋友说不知道该怎么做缩阴运动，都想很直观的学习到怎么做缩阴运动图解，下面就一起来看看缩阴运动做法吧！

1、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

2、缩阴瑜伽

盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。

3、骨盆时针缩阴法

事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

4、自主收缩运动

首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟。

以上缩阴运动的正确做法大家都可以一起学学，即便是现在的你没出现阴道松弛也可以了解一下女人缩阴运动，因为这些动作长期坚持还具有预防和缓解阴道变松的效果。所以越坚持越紧致！

缩阴运动锻炼是最为常见的缩阴方法，它不仅可以有效的帮助女性达到快速缩阴的目的，同时还具有健身的作用，可谓是女人缩阴的最佳选择！然而，尽管它好处多多，但也有一些注意事项需要大家在做之前提前了解：

1. 姿势正确：选择正确的姿势和动作非常重要。确保你的身体姿势正确，避免扭曲或不自然的动作。比较好找到专业的教练或参考正确的缩阴运动指南；
2. 温和而均匀：缩阴运动应该是温和而均匀的，避免过度用力或太过激烈的运动。过度运动可能会导致肌肉拉伤或其他不适；
3. 坚持适度：缩阴运动需要坚持进行，但也不能过度。过度锻炼可能会对身体造成负面影响，导致肌肉疲劳和不适感。在开始运动之前，与医生或专业人士咨询，了解适合你的身体状况的运动量和频率；
4. 注意呼吸：呼吸对于正确的运动姿势和效果非常重要。确保你在运动过程中保持正常、深层次的呼吸。不要屏住呼吸或呼吸不规律，这可能会对身体和运动效果产生负面影响；
5. 不要过度依赖：缩阴运动可以帮助强化盆底肌肉，但并不能完全取代其他保持盆底健康的方法。注意坐姿、饮食、正常排便和尿液习惯、避免过度用力等因素也很重要；
6. 长期坚持：运动锻炼贵在坚持，只有每天的练习，量变才能引起质变。

以上给大家介绍了产后缩阴运动的正确做法图解以及注意事项，相信大家好好跟练肯定会有收获！而且运动缩阴还有一个优势，那就是不管阴道有没有松弛都可以坚持练习，及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度哦！