家长可以尝试减少孩子白天睡觉的次数和时间，再增加孩子运动量以消耗体力，同时让孩子学习调节自主入睡，可以达到有效改善。睡眠倒退期是一种正常的生理现象，不同年龄段有不同解决办法，当孩子出现睡眠倒退期时，家长可以通过让孩子白天多运动、规律作息、培养睡眠能力等方式，让孩子平稳度过睡眠倒退期。
什么是睡眠倒退期
睡眠倒退期其实就是一个原本乖乖睡觉的天使宝宝突变睡渣的间歇性过程，是大多数小宝贝的必经阶段。每个宝宝具体表现不太相同，但基本上逃不脱出现频繁夜醒、小觉不规律、小觉变短或是拒绝小觉等睡眠问题等表现。
宝宝进入睡眠倒退期的主要原因，是因为宝宝到了4个月左右，睡眠模式就会从之前简单的婴幼儿模式进阶为更高级的成人模式。成人睡觉模式和宝宝的睡眠模式不一样，大人睡觉会动一动翻翻身，或者睡不踏实的时候看一眼时间，再继续睡眠。宝宝突然转换成这种成人睡眠模式，会很难适应。不会马上进入深度睡眠，还会频繁夜醒，这种情况就叫做睡眠倒退期。
引起睡眠倒退期的原因
1、运动发育：像抬头、翻身、爬行这些阶段，都属于宝宝的学习阶段。这个阶段的宝宝不光白天练习，睡梦中也在练习，有时候可能动作太大就把自己惊醒了。惊醒之后又不能马上继续睡眠，所以会哭闹不止。
2、长牙阶段：宝宝长牙期间因为不舒服，所以会表现的烦躁不安。夜间也是睡不安稳、牙龈疼痛哭闹，睡眠难免会受到影响。
3、环境影响：因为宝宝比较小嘛，周围环境很微小的变化，也会影响宝宝的睡眠。偶尔作息不规律，或者跟妈妈的分床焦虑，都是可能造成宝宝进入睡眠倒退期的原因。
怎样度过睡眠倒退期
宝妈们可以对照上述情况判断一下，你家的宝宝是否进入“睡眠倒退期”了。这些时刻，要更关心宝宝的小细节，其实宝宝也很想睡个好觉。掌握这3招，帮宝宝顺利度过睡眠倒退期：
白天多运动
白天的时候可以多引导宝宝进行运动锻炼。像翻身、爬、坐这些新技能，都要多加练习让宝宝早日熟练，这样白天能量消耗的比较多，晚上宝宝也会睡得更安稳一些。
睡眠倒退期大多数是在孩子四个月大的时候出现的，这个时候孩子在睡眠过程中会无意识出现翻身动作，由于孩子还不适应翻身，所以会出现睡眠质量降低的情况，所以家长可以让孩子在白天时多练习翻身动作，当翻身动作熟练后，一般不会在夜间因为翻身而频繁醒来。
规律作息
家长们一定要保证孩子的规律作息，不能因为晚上睡不好，白天就让孩子多睡，按照日常作息继续坚持。家长可以尝试减少孩子白天睡觉的次数和时间，不要让孩子因为白天睡得太多而导致晚上睡眠质量下降。当孩子出现了睡眠倒退期，家长不要过于担心，也不要因为孩子出现睡眠倒退就盲目进行抱睡或哄睡，应该采取科学的方法让孩子平稳过渡睡眠倒退期。
培养宝宝睡眠能力
除了建立一定的睡前仪式感、适当安抚宝宝情绪之外，依靠宝宝的自身调节来自主入睡，不要主动干预宝宝睡眠。比如家长可以在孩子睡前经常让孩子听歌、看绘本等，让孩子养成睡前听歌看绘本的习惯，这样一来听歌或者看绘本就成了睡觉的信号，提醒孩子该睡觉了。
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