什么时候开始产后运动-产后三个月如何减肚腩比较有效动作

什么时候开始产后运动？产后三个月如何减肚腩比较有效动作？就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心，为了可爱的孩子，使心情变得更愉快而进行的活动。

什么时候开始产后运动

生娃后最怕什么？没错，就是躺着不动，这里好朋友再次强调，宝妈在生完娃之后，除非有特殊情况，否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了，恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了，至于剖腹产的妈妈，如果生完后没有特殊情况的话，看你身体恢复的快慢，比较好是咨询一下医生后再开始运动。

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉，皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹，如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟，产后减腹部塑形让你摆脱臃肿。

产后三个月如何减肚腩比较有效动作

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

产后三个月如何减肚腩比较有效动作，有些准妈妈产后三个月了，为什么小腹部还是很大呢,小编找到了快速瘦腹部的方法; 其实能健康瘦腹部的方法很多的！！！ 如用腹式呼吸法来解决腹部问题就是其中的方法之一; 腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的肚式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腰部会充满空气而鼓起，但不可以这样暂停了，依然需要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进氧气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。