多种因素下，很多女性存在晚婚晚育的情况。但是随着年龄增长，人体会出现衰老的状态，比如女性卵巢功能也会慢慢的衰退，进而影响到排出卵子的质量。
而对于男性来说，随着时间推移也会衰老，再加上不良的生活习惯，比如长期熬夜抽烟喝酒等等，这些也会影响精子质量，导致精子老化率升高。这也是为什么很多夫妻出现怀孕困难的原因。
那么如何提高受孕率成为越来越多被孕妇期关注的问题。其实做到健康合理的饮食，有一个良好的饮食习惯就能有效提高精子和卵子的质量，
有研究显示，合理适当的饮食习惯有助于提高自然受孕几率，因此在生活中，备孕夫妻的饮食习惯很重要，做到这“五吃三少吃”，可以有效地“补精益卵”，早日交好孕。所以，备孕妈妈在正常饮食的基础上，还要有意识地多吃以下几种食物：
备孕夫妻这样吃，提高精子质量、促卵泡发育，助你早日怀上
1）豆类食物
豆类食物含大量植物蛋白，有效促进卵泡发育，提高排出卵子质量。生活中常见的豆类食物有豆浆，豆皮，豆腐等等。
当然除了这些常见的黑豆红豆等等也是可以的。就比如黑豆，还有各种丰富的营养物质，尤其是含大量植物雌激素，有效促进雌激素分泌，提高卵泡发育。
尤其是对存在卵泡发育不良的备孕女性，通过食用豆类食物比如黑豆来调理，一段时间后，可有助提高卵泡发育，排出高质量的卵子。
2）红糖
女性在每月生理期那几天会出现很多不适的症状，比如爱发脾气，浑身无力，或者有痛经的症状等等。这时很多女性会选择喝红姜糖水，能起到缓解症状的效果。
因为生姜红糖茶具有暖宫活血的功效，可以有效改变子宫环境，同时还能促进卵泡发育，卵泡发育正常，排出卵子，自然更加健康成熟。
3）含锌丰富的海产品
锌是人体中不可或缺的微量元素之一，如若体内缺乏锌元素，就会影响到生长发育，因为锌是酶的活化剂，参与人体80多种酶的活动和代谢，若女性体内锌元素不足会影响激素分泌，还会影响正常的月经周期。
除此之外，有研究证实新元素还能有助提高卵子活力。比如我们常见的牡蛎含锌量比较高，除此之外，在蛋类、肉类和动物干燥以及海带、芝麻等，食物中含锌元素也比较高。
另外，对于备孕爸爸来说，也需要多吃以下几种食物：
4）常吃“强精补肾”类食物：
常吃“强精补肾”类食物：例如麻雀、狗肉、海虾、羊肾、乌龟、泥鳅、河虾、鹌鹑蛋、韭菜、生姜等。
5）常吃含精氨酸较多的食物
常吃含精氨酸较多的食物，例如山药、银杏、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。精氨酸是精子蛋白的主要成分，而且能够参与精子的形成，它还可以为精子的运动提供能量，增强精子活力等。
同样地，生活中有能吃的也有不建议食用的，尤其是会影响精子和卵子质量、降低精子活力的食物，不建议备孕夫妻过多食用。
胡萝卜
正在备孕的女性不建议过多食用含胡萝卜素过高的食物，例如胡萝卜营养丰富，适量食用对人体有好处，但如果摄入过多，胡萝卜素会干扰类固醇的正常合成，影响卵巢黄体素的合成，引起月经不调、闭经、不排卵等异常现象，进而影响卵巢的排卵功能，不利于受孕。
大蒜
大蒜含有大量的大蒜素，就有明显的杀灭精子的作用，所以也要少吃。很多人会觉得这不可思议，明明大蒜可以杀菌啊，其实我们所说的大蒜杀精，是建立在吃过量大蒜的基础上。
科学家们曾做过一项实验，在一定单位容量的精液中，慢慢添加大蒜素，结果发现，浓度越高，精子的活性越低，所以过犹不及，爱吃大蒜的男性朋友也要注意这一点。
葵花籽
闲暇时，抓一把瓜子嗑，是很多人喜欢做的事情，可是你知道吗，葵花籽中的蛋白质部分含有抑止睾丸的成分，食用过多也会影响精子质量，增加不孕的可能。
备孕夫妻除了在饮食上做出相应的调整以外，还要对以下这几个方面作出改变也能有效促进受孕，提高怀孕几率。
首先是改变不良的生活作息习惯。戒烟戒酒，戒掉熬夜。尤其是长期熬夜，不仅影响女性月经规律，还会影响排出卵子质量。而香烟和酒中的特殊物质会对精子和卵子的质量造成直接影响，即便是精子和卵子，也会影响受精卵着床，影响胎儿质量。
备孕期间保持乐观的情绪，也是提高怀孕率的重要条件之一。将怀孕作为一项任务，每天都紧张兮兮，焦虑不安，不仅影响月经，还会导致排卵期难以捉摸，更加影响受孕率。
对于一般正常夫妻来说，若排除身体健康方面的原因，如果备孕一年以上仍然没有怀孕成功，那就要及时寻全民健康生的帮助了。最后还要祝所有的备孕夫妻能够早日怀上自己的小宝宝。
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