产后怎么锻炼身体，产后盆底理疗有必要做吗

产后怎么锻炼身体？产后盆底理疗有必要做吗？产后一年内是盆底肌功能恢复的"黄金时间"，产后1-2周最适宜在家自行进行盆底康复训练，产后42天应做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

产后怎么锻炼身体

女性在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。妊娠期在孕激素的作用下，盆底会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。分娩时，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，"弹簧床"弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。

产后盆底理疗有必要做吗

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。找到盆底肌，在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌，但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁，找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后。

产后盆底恢复需要一段时间，四十几天的时候就可以去复查身体，检查盆腔的恢复情况，如果盆底肌肉功能恢复不好，会产生盆底肌肉的麻痹，盆底肌肉麻痹需要理疗或者吃药治疗，盆底锻炼运动是必须做的，帮助恢复盆底功能盆底区肌肉锻炼的办法很多。