哺乳期如何预防变胖-产后29天可以外出吗

哺乳期如何预防变胖？产后29天可以外出吗？多活动：现在妈妈可以多活动，可以带宝宝外出散步，还可以坚持每天做体操或健美操等(产后瘦身操)，以减少皮下脂肪堆积。盆骨有轻度分离的妈妈，则要根据自己的情况，选择适合运动方式。

哺乳期如何预防变胖

1、心情不好易肥胖：带宝宝时妈妈容易因为一些小事跟家人闹情绪。如果心情不好，就会让身体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。妈妈应该要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，懂得适当地放松。

2、饮食切记大吃大喝：虽然给宝宝喂奶需要补足营养，可也不能放开肚皮大吃大喝。饮食还是要有节度，做到少吃多餐。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理产后饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果，但晚上就别总吃宵夜了。

产后29天可以外出吗

坐月子29天可以出门。很多产妇产后在家里不出门，一个是对情绪有影响，另一个是接受不到阳光，月子长期里躺在床上，容易造成缺钙和腰肩劳损，很多月子病往往就是坐月子不科学造成的病。注意保持好卫生休息，搭配好饮食，调养好身体，不要着凉。月子期间还有注意一些事项：

1、不可太过劳累。以前的医生在处理阴部撕裂时，因为技术落后，要求妈妈们将双腿并拢多加休息，所以是“坐”月子。现在的医术先进，会先将妈妈们的会阴处剪开，生完宝宝后再缝合起来，但此时的月子也是需要妈妈们多加休息的！不要去做苦力活，不要搬杂物，不要做家务，这些就交给老公来解决吧。

2、不要吃太咸太酸的食物。太咸和太酸的食物会影响女性身体里的水分排出，还会影响血液循环，因此口味上还是以清淡为主。有的妈妈认为，喝醋可以帮助产后瘦身，其实，喝醋不但不会减去脂肪，还会诱发牙齿酸痛。但是在炒菜中适当加点醋并无大碍，可以改善产妇的胃口。

3、大麦和麦角制剂不可使用。这两样东西都会让女性回奶，女性在哺乳期间比较好不要吃药，否则会间接影响宝宝。倘若身体不适，应该去医院就诊，在医生的指导下恢复健康。

在我们国家坐月子是女性生产完后一个非常重要的时机，女性在坐月子期间需要非常注意做好身体的调理工作，一般是不能吃一些辛辣刺激的食物，饮食要以高蛋白的为主，而且也要注意做好防寒和保暖工作，避免自己落下月子病。