怀孕之前要做什么准备-怀孕前需要补充什么营养

怀孕之前要做什么准备？怀孕前需要补充什么营养？精神受到创伤或情绪波动，如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。

怀孕之前要做什么准备

怀孕之前，精神方面要愉悦才能有利于受孕和生一个健康的宝宝，这个不仅仅是从饮食方面着手，还要从运动、作息、减压方面着手。运动不仅有助于促进血液的循环、减压，还有利于人体荷尔蒙的分泌，男性女性双方可以考虑早上起来运动或者下班后进行情侣瑜伽。另外，要保证足够的睡眠时间，中午建议休息片刻，这样才能一天内保持精神的状态。如果有需要的话，可以布置一个有情调的睡眠环境，也会有助于受孕。

停止口服或埋植避孕药;不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物;准爸妈都不能抽烟，要有一定的经济准备。

怀孕前需要补充什么营养

补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

补充镁、维生素A

补充镁、维生素A能促进胎宝宝生长发育，这应该是孕妈怀孕第3个月时主要补充的元素，镁不但对胎儿肌肉的健康很重要，而且也有助于骨骼的正常发育。含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品，另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦。

蛋白质和钙、铁

孕妇为适应增大的子宫，胎儿生长发育需要，孕期所需营养一定要高于非孕期，建议你为了宝宝和自身健康，饮食应多样化，肉类，鱼类，蛋类，米饭，新鲜蔬菜水果，牛奶这些食物都要吃。在医生指导下适当补充钙和铁。建议适当补充钙片，到医院化验血常规看有贫血的情况，有贫血及时补铁，注意饮食营养均衡，不吃肉的话比较好吃一些鸡蛋，喝一些奶粉。

怀孕是一个系统而科学的过程，而且怀孕并不是怀孕以后才开始有各种注意事项。想要有一个健康的宝宝出生，在怀孕前就要从饮食习惯，生活习惯等等各方面开始多加注意，系统的补充营养，培养科学的生活习惯。