产后盆骨痛该怎么睡？产后盆底肌康复治疗

产后盆骨痛该怎么睡？产后盆底肌康复治疗？避免提重物。

产后盆骨痛该怎么睡

耻骨联合痛是个什么？如果你总感觉屁股及大腿根部疼痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不着等等，那就很可能是耻骨联合分离导致的。

怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

产后的耻骨联合分离，没有太好的治疗办法，如果局部有明显疼痛的话，睡觉的时候要侧卧，避开疼痛的一侧，疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下，经过处理以后，4到6周，患者的症状都能够得到改善，基本上能够恢复。

注意休息，避免提重物，比较好腿部与上身成一条直线，避开疼痛的一侧，不能岔开睡，而且平时也不能跨坐。

注意营养，多补充钙，可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤)，还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。

使用专业的骨盆纠正带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是双菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。使用时位置要正确，要用在胯部，不要用在腹。使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准。孕妇可在睡觉时佩戴双菱形骨盆矫正带，有助于快速恢复产后耻骨联合分离，减少疼痛。

现今市面上骨盆带琳琅满目、真假难分，优劣难辨，由于用材、结构、工艺、品质差异很大，效果也不大一样，产后选用骨盆带是很有讲究的，用不好不仅起不到作用，还会造成不良后果，错过生理恢复最佳时机。因此产后妈妈选用这类产品时，一定要多加注意。目前常见的有菱形式、腰带式、气压式、紧身式等几种。

菱形骨盆带

菱形式也称双菱形骨盆带，它是由两个菱形组成，分别对应两侧胯部，利用其极好的弹性收力，可渐进式矫正骨盆，快速恢复身材，防止妇科疾患，非常符合人体生理设计，无论是用材、工艺、舒适性和科学性都是目前同类产品无法相比的，也是现今产科医生比较看好的一款骨盆物理恢复用品。

腰带式

市面上最多的一种，近年仿日、仿台式较多，从几十元到几百元不等，多为化纤材料，工艺简单，最大问题是：①不好固定在突起的胯部，极易上窜下滑;②弹性差、没收力、不舒适，很难保证效果。

目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，价格也从几十元到几百元不等，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。

注意事项

使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准。

日常做动作的幅度要小。

产后盆底肌康复治疗

盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。

非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。

在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。

盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。

“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。

女性盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)表现为盆腔器官脱垂(pelvic organ prolapse,POP)和压力性尿失禁(stress urinary incontinence,SUI)等一系列盆底损伤与缺陷。PFD病因很多,流行病学调查显示,妊娠和分娩是PFD的独立危险因素。妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了POP的发生风险。分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变, 结缔组织间连接发生分离等变化。难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致SUI的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在PFD发生过程中起重要作用。因此，产后早期进行盆底康复训练(pelvicfloor rehabilitation,PFR)具有重要的预防意义。下面就产后盆底肌肉康复治疗原则与个体化治疗经验进行综述。

生完孩子以后的女人是伤不起的，不管顺产还是剖腹产，都会导致盆腔积体受到严重的韧带撕裂，韧带也会跟着变得松弛，所以盆底肌的康复也是要挑选最佳时间的，应该是在刚刚出了月子后，这个时候的身体还需要更强大的恢复，所以可以做好盆底肌的康复训练，只要大家坚持半年左右的时间就能彻底恢复。