除了随着女性年龄的增长而下降外,不良的生活习惯、生活节奏、卵巢早衰、内分泌失调、重大疾病等也会影响AMH水平和卵巢功能,因此AMH正常值范围的标准可能会有很大差异。
一般认为AMH低于1、1ng/ml是卵巢储备功能和生育能力显著下降的标志。
如何在AMH低于1时改善卵巢功能?
1、拒绝熬夜。
长时间熬夜的女性会有异常的激素水平,也就是说,内分泌紊乱,卵巢功能会受到影响,所以育龄妇女较好不要经常熬夜,尽量确保足够的睡眠,有利于卵巢,人们看起来更年轻。
2、保持体重。
如果你超重或肥胖,请适当减肥。研究表明,饮食脂肪摄入量可能与AMH浓度呈负相关。因此,我们应该注意饮食控制,吃清淡的食物,少吃油腻的食物,确保营养均衡,增加肉、蛋、鱼等优质蛋白质的摄入,少吃甜食,保持健康的体重。
3、坚持锻炼。
卵巢功能下降也可能是由于长期不运动引起的。久坐不动会导致卵巢功能下降。较好每天锻炼不少于30分钟。坚持锻炼不仅可以维持卵巢和子宫,还可以增强身体的免疫力。
4、调节情绪。
长期紧张、抑郁、焦虑,会影响卵巢内分泌,也会使身体处于亚健康状态,容易生病,所以改善卵巢功能首先要学会调整情绪,找到发泄情绪的方法,如与朋友聊天、看电影、旅行等,总之,让自己快乐,不能总是沉浸在不良情绪中。
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