amh低日常吃什么能够提高？

AMH（抗米勒氏激素）低的女性往往面临着生育困难的问题，因为AMH是卵巢储备功能的指标之一。那么日常饮食中有哪些食物能够提高AMH呢？

1.优质蛋白质

优质蛋白质对于提高AMH水平非常重要。它们包含了人体所需的所有氨基酸，并且能够帮助促进卵泡发育和卵子质量。一些富含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽肉、豆类和坚果。

• 鱼类：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含Omega-3脂肪酸，可以提高卵巢功能。
• 禽肉：鸡胸肉和火鸡是良好的选择，它们富含蛋白质但又低脂肪。
• 豆类：大豆及其制品是植物性蛋白质的良好来源，可帮助平衡荷尔蒙水平。
• 坚果：核桃和杏仁含有丰富的维生素E，有助于卵巢保持健康。

通过摄入足够的优质蛋白质，可以提高AMH水平，促进卵泡发育。

2.富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以帮助减少体内自由基的损伤，保护卵子免受损害。以下是一些富含抗氧化剂的食物：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶富含维生素C和E。
• 水果：浆果类水果如蓝莓、覆盆子和草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质。
• 番茄：番茄中的番茄红素被认为对卵巢功能有益。
• 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽等都是良好的抗氧化剂来源。

增加这些食物在日常饮食中的摄入量，有利于提高AMH水平。

3.富含维生素D的食物

维生素D对于卵巢功能和激素平衡至关重要。以下是一些富含维生素D的食物：

• 鱼类：沙丁鱼、金枪鱼和鳕鱼都是良好的维生素D来源。
• 蘑菇：曝晒过的蘑菇可以合成维生素D。
• 奶制品：牛奶、酸奶和芝士富含维生素D。
• 全脂奶粉：富含钙和维生素D，有助于卵巢功能调节。

确保日常摄入足够的富含维生素D的食物，可以帮助提高AMH水平，促进卵泡发育。

在日常饮食中加入以上所述的食物，并保持均衡的营养摄入，可以提高AMH水平，改善生育困难。此外合理安排作息时间、减少压力、避免烟酒等不良习惯也对提高AMH水平有帮助。总之，通过良好的饮食和生活方式改善AMH低的问题是可行的。