孕期长胎不长肉的饮食方法，少吃零食、夜宵要牢记

女性怀孕之后，为了给宝宝提供充足的营养，各种营养品不停的吃，导致孕妈的体重一路飙升。对于孕妈来说，孕期一旦变胖，就有可能会一直胖下去，身材走样常常让爱美的妈妈烦恼。当怀孕遇到“胖”,准妈妈们应该怎么办呢？怎么样才能既保证了胎儿的营养又不让自己的身体胖起来呢？其实想要长胎不长肉，掌握正确的饮食习惯是关键。

很多孕妈妈都希望孕期能够只长胎不长肉，确实也有不少孕妈妈都做到了，其实主要就是饮食调整，加上适当的运动，特别是饮食方面，要少食多餐，少吃零食、夜宵，要多吃一些绿色蔬菜，一日三餐也要规律，保证充足优质蛋白质的摄入，但不过量，主食粗细搭配，饮食清淡，烹饪方式合适。

孕期怎么吃长胎不长肉

1、一日三餐要规律

一日三餐一定要保持规律，孕妇不能饥一顿饱一顿，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽、吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2、尽量少吃零食和夜宵

零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一，特别是就睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘，更有效的防止了脂肪在体内的堆积，并且蔬菜对胎儿的生长发育也是有好处的。

4、饮食清淡

低盐少油，多用清炒、蒸、炖等烹饪方式，少吃油腻食物，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品。

在孕期想要做到长胎不长肉，饮食方面需要注意的是比较多的，此外，适当活动，规律作息、保持心情愉悦也有助于孕期体重的适宜增长，达到长胎不长肉的效果。