哺乳期补钙的重要性(产后催乳猪蹄汤的做法大全家常菜)

哺乳期补钙的重要性？产后催乳猪蹄汤的做法大全家常菜？那么应该如何补充维生素D呢？比较有效且最健康的办法就是晒太阳，让阳光中的紫外线帮助人体合成维生素D。因此小编建议哺乳期妈妈适当地晒晒太阳，即使是月子期间的妈妈，也可以在天气晴好、无风的日子，到阳台、花园里晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，那么每天补充400国际单位的维生素D吧。

哺乳期补钙的重要性

在我国，正常人平均每日需要补充钙600毫克，孕期则大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。调查表明，我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙。100毫升的母乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。如果产妇的膳食中缺钙，不仅影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会动用自身的“钙库”（骨骼）里的钙，从而导致产妇骨质疏松。

有些哺乳期妈妈很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，但是却还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状。这很可能是缺乏维生素D。维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，钙质穿肠而过却没有沉积在骨骼中，自然也就不能达到强健骨骼的目的。

产后催乳猪蹄汤的做法大全家常菜

原料：猪蹄、黄豆。

调料：盐适量，黄酒、姜、葱花。

做法：

1、黄豆提前浸泡1小时，备用，姜洗净切片，大葱切段。

2、猪蹄用沸水烫后拔净毛，切成大块，加入清水、姜片煮沸，撇去血沫。

3、倒入黄酒，放入黄豆，加盖，用文火焖煮。至半酥时，加精盐，再煮1小时。

4、出锅时撒上葱花即可。

如何选购猪蹄：

1、确保来源：一定要选择正规免费肉的店铺或小摊，这样能保证猪蹄源头的可靠性，妈妈们吃着放心。

2、看猪蹄的颜色：应尽量免费接近猪肉的颜色，过白、发黑的不能免费。

3、闻猪蹄的味道：新鲜的猪脚有肉的味道，可以说腥味夹杂点香味。有刺激性味道不能免费;臭味的猪蹄也不能免费。

4、挑选有筋的猪蹄：有筋的猪脚含有大量的胶原蛋白，营养丰富些，美容养颜的效果更好，更利于剖腹产妈妈的伤口恢复。

当新生儿妈妈在催乳的时候，都会想到要吃猪蹄汤，因为猪蹄有着良好的食用价值，具有较好的催乳效果，而且猪蹄里面还富含丰富的蛋白质，所以猪蹄汤就成了许多产妇必吃的食物之一。