胸腹式呼吸法呼气的基本要领(胸腹式呼吸法吸气的基本要领)

胸腹式呼吸法呼气的基本要领？胸腹式呼吸法吸气的基本要领？只能通过触觉感受腰部的打开幅度来判断膈肌的下降程度，下文需要一个“意识”，在两肋打开的同时体会气息的下行感。

胸腹式呼吸法呼气的基本要领

呼气时要注意两点：

一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);

二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4.要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。

2.慢吸慢呼，数葫芦。

词如下：

一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、

数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。

3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力.

胸腹式呼吸法吸气的基本要领

吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠

呼气：叹气、发ai音、吹桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦

感情和声音是通过气息来连结的。

体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2.以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

吸气不是主动抬胸扩张胸腔的办法吸气，而是先放松身体然后打哈欠般的使气息倒灌在腰腹部，不要去想怎样吸气或换气，只留意于腰部的“缓幼”和小腹的起伏动作上。气息自然而然的被动吸入，这样吸气胸部舒展而又通畅，丝老没紧张，只是吸气时把意念集中在小腹部，小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气。

打哈欠的同时吸气

要点：先放松，腰一缓劲就做打哈欠的动作，这样即使舒展通畅的气息落到了腰腹部，又直接做好了歌唱时腔体充分打开的状态，一举两得。用这种自然、舒展、饱满的吸气状态与感觉去体验歌唱时深呼吸的状态。

惊吓时的快速吸气

人在受惊吓时，会倒吸一口气，这时两肋，膈肌，小腹在一刹那迅速的张开，将气息吸入了肺的底部，横膈膜快速而有弹性的下沉并将气屏住，这种快速、敏捷的深吸气状态与感觉也正是我们歌唱时吸气的感觉。

总之，歌唱的吸气，强调气要吸得深、吸得松、吸得适度、吸得舒展通畅、吸得均匀平稳、自然轻松、重点要体会腰缓幼就吸气，吸气与打开喉咙应该是一个动作完成。要防止吸气过紧、过浅或吸气有声音的情况发生，吸气时要注意不要抬肩、挺胸、下巴前伸等动作。

2.控制环节

吸了气就要开始唱，唱的时候要对气息呼出的量加以控制，当代世界著名的十大女高音歌唱家钟·萨瑟兰曾经这样描述：“须控制气息的流通渠道，要控制好让气息慢慢地放出去要阻止气息跑得太快，这样就是在气息上唱，而不是用气息在唱”。下面我用几个简单的练习，进一步锻炼呼气肌肉群的控制能力

胸腹式呼吸经常用于演播中，许多演播者在演播时会用胸腹式呼吸法来调节声带，控制气息，营造一个良好的演播氛围，在瑜伽过程中也会运用到这种方法来调节气息。