吃什么能让卵泡发育得更好？附上流程与优势！

一日三餐不仅是人体能量消耗的生存需要，也是保证身体功能正常运转和新陈代谢的必要条件。对于准备试管怀孕的女性来说，不仅仅是吃饱的问题，更要懂得健康饮食，有效摄入，提高身体机能，恢复卵巢功能，促进卵泡发育更好，为赴美试管成功奠定坚实基础。

美国生命HRC专家:科学讲解孕期吃什么能让卵泡发育更好的女性计划去美国试管。

一、孕妇饮食注意事项：

1、定期定量推荐一日三餐:根据医学研究，一天正常吃三餐的人不仅可以保证身体的正常发育和健康，还可以将食物中的蛋白质和能量消化吸收率达到85%。如果改为一日两餐，食物是一天的一半，那么蛋白质和能量的消化吸收率只有75%。因此，建议孕妇每天准备三餐(每餐间隔5小时左右)。避免过度饮食或长期饥饿等不良行为。

2、不偏食，不挑食:丰富多样的食物更有利于食欲。荤素搭配可以帮助人体吸收各种营养物质，提供身体运转和新陈代谢的需要。

3、避免不良饮食:戒烟戒酒，避免辛辣重盐、油炸、烧烤食品，以及高糖、高脂肪、高热量或含有食品添加剂、色素、防腐剂等垃圾食品。碳酸饮料和咖啡也不利于健康。咖啡因容易使女性激素水平异常，影响卵巢功能。

4、避免服用抗生素和激素药物：试管前3个月内，不建议女性服用抗生素和激素药物。抗生素容易引起卵子染色体异常畸变，激素容易导致男性女性（性特征畸变）或增加女性长大后患阴道癌的可能性。

二、吃什么有助于提高卵泡质量？

1、每天喝8杯水：成年人每天喝15000杯水～2000毫升左右的水(约8000毫升)杯)，为了保持体内充足的水分，对器官、皮肤和情绪都有好处。

2、选择富含钙、铁和锌的食物：钙、铁和锌的微量元素可以增强身体的免疫力。如果女性出现缺铁性贫血，卵巢的血液和氧气给予不足很容易衰老。女性在日常生活中应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、血块、绿色蔬菜等；锌可以改善身体的性发育和卵子的质量，如坚果、粗粒、海鱼和其他食物。

3、选择富含蛋白质的食物：蛋白质是建造和修复身体的重要原料，可以促进人体的发育和受损细胞的修复和更新，蛋白质也可以分解为新鲜牛羊肉、海鱼、牡蛎、虾、牛奶、鸡蛋等人类生活活动提供能量。

3、选择富含多种维生素的食物：富含维生素C的食物具有抗氧化、抗自由基的功能，可延缓卵巢衰老，如蓝莓、猕猴桃、樱桃、橙子等；维生素E食物具有维持卵巢、促进卵发育的作用，如花生、核桃、巴丹果等坚果食物；维生素D可以帮助人体吸收钙，避免钙缺乏症状。

4、大豆食品：富含雌激素，可调节女性内分泌紊乱，保持月经周期正常，帮助改善卵巢功能，促进卵泡健康发育。每天喝一杯豆浆是一个更好的选择。

5、补充叶酸、DHA、辅酶Q10等保健品：叶酸，又称维生素B9，是从菠菜中提取的维生素，可降低胎儿神经管畸形的发生率；DHA是人脑发育和生长的重要物质之一，可促进胎儿脑细胞和神经视网膜的未来发育，降低早产风险，缓解妊娠抑郁，增强自己体内抵抗力；辅酶Q10具有显著的抗氧化作用，口服辅酶Q10属于脂溶性抗氧化剂，可以提高女性的身体素质，提高卵子质量，显著提高试管成功率。

三、其他备孕注意事项

除了正确的饮食和营养饮食外，还有其他预防措施，可以帮助改善女性的身体功能，恢复卵巢功能，促进卵泡的更好发育。包括减少工作压力，保持稳定的心态，有规律的工作和休息，充足的睡眠，每天进行30分钟的有氧运动（如慢跑、骑自行车、游泳、打球等），避免接触甲醛、重金属、化学原料、物理辐射、生物制剂、长期高温或低温等有害环境。