十种最佳降糖主食粗粮，一日三餐安排明明白白！

十种最佳降糖主食粗粮

女性怀孕后为了腹中胎儿能健康成长，就会选择在孕期进食很多有营养的食物，而孕妇基础代谢都比较慢，食用过多的营养食物很容易出现妊娠期高血压，特别是那些已经在怀孕期间确认血糖高的孕妇，再不采取措失的话，很有可能会影响到腹中的胎儿，严重的会导致出现大头儿。

但是采取措失，很多孕妇也不知道怎么采取，不知道怎么降糖，其实降糖是非常简单的，可以通过饮食进行调理，虽然这种方法见效比较慢，但是对孕妇及胎儿不会造成影响，并且饮食调理还可以促进腹中胎儿能健康成长，是一种非常不错的方法。下面给大家列举十种可以降糖的粗粮主食。

燕麦

这是一种比较常见的食物，对于血糖较高的孕妇而言，可以尝试食用，但高血压人群尽量选择黑燕麦食用，这类食物不仅可以降糖，与此同时还可以有效改善血液黏稠度，具有健脾益胃、降低胆固醇的作用，并且还可以促进肠胃蠕动。

紫米

具有健脾益胃、滋肝补肾、润肠通便的作用，同时其热量较低，饱腹感强，并且其中含有大量的硒元素，可有效预防减少其它高碳水化合物的摄入，有降糖的效果。都有

番薯

含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸等营养成分，不仅可以维持人体内矿物质水平的稳定，同时对降低血压、血糖有很大的帮助。

玉米

这类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等微量元素，并且还可以促进胃肠道蠕动，同时它升糖指数比较低，对控制血糖有很好的帮助。

荞麦

荞麦性平、寒，味苦，具有强身健体、健脾开胃，日常食用可有效预防以及缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生，在临床上双用于糖尿病、高血压的饮食治疗。

马铃薯

这是一种十分常见的食物，对于妊娠期高血糖的孕妇来说，可以选择清蒸的方法来烹饪马铃薯，但在进食时一定要减少或是食用其它主食，以此来控制血糖。

小米

小米是大家都经常食用的，同时它也是一种粗粮，含有丰富的营养，具有降糖的作用，可以选择将它与其它粗粮一起煮粥或者煮饭吃是非常好的。

糯米

在中医上认为，糯米性温味甘，能温暖脾胃，补益中气，并且糯米还含有蛋白质、钙、磷等丰富的营养元素，食用后可以起到降血糖的效果。

薏米

含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯，有很高的营养价值和药用价值，并且可以降血糖，对于高血糖孕妇而言，可以选择食用。

高粱

含有丰富的纤维素、蛋白质、无机盐、脂肪等微量物质，适量食用对人体健康是有帮助的，特别是对于患有高血压、高血脂、糖尿病等的人，经常食用能起到辅助治疗的作用。

其实除了以上的食物外，孕妇也可以选择食用其它的具有降糖效果的食物，例如水果，但要注意的是孕妇十种最佳降糖水果有限，仅只有十种，在食用时一定要选择正确的水果，切不可盲目乱吃，避免对身体造成更大的影响。

血糖高孕妇一日三餐安排

虽然上面提及到了高血糖孕妇可以食用的十种降糖主食粗粮，但还是有很多孕妇认为不知道如何安排自己的一日三餐，其实对于血糖高的孕妇而言，一日三餐应以清淡为主，必须要做到吃动平衡，摄入的东西跟运动必须要平衡，并且要合理控制总能量摄入，特别是碳水化合物，即主食。

孕妇血糖高不仅要注意饮食，同时还要注重一日三餐，这里就分享高血糖孕妇的一日三餐供参考：

• 1早餐可以喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，然后加上一些主食，可以选择燕麦片儿，红薯和玉米饼等；
• 2午餐适当吃一些苦瓜，苦瓜具有降低血糖的功效；
• 3晚餐也尽量以蔬菜和水果为主，但主食也要吃一些，特别是具有饱腹感的主食。

孕妇血糖高也不用担心，在饮食方面一定要控制好，饮食上能在一定程度上阻断病情的进展，日常饮食可以选择吃一些富含维生素、纤维素的食物，这些营养元素不仅可以降血糖，同时还可以改善血糖高的症状，孕妇可根据自己的口味，适当多吃一些具有这类功效的食物。