补钙常吃10大食物！日常中这些食物也能补钙

可以补钙的食物有哪些

蔬菜类

蔬菜类是含有丰富钙质元素的重要来源之一。其中以青色蔬菜最为突出，例如芹菜、西兰花、空心菜等都含有较高量的钙质元素。此外豆制品中也含有丰富的钙质元素。比如豆浆、豆腐等就是非常好的选择，另外蔬菜不仅含有大量钙质元素，还可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。

水果类

水果类中柑橘类是含有钙质元素较多的一个品种。例如橙子、柠檬等都含有丰富的钙质元素。同时一些干果中也是不错的补钙选择，另外，想苹果、山楂、以及香蕉等水果也可以补充体内的钙元素，准妈妈们可以根据自身具体情况来选择。

海鲜类

海鲜类中以虾、蟹、贝壳类最为突出，它们不仅含有丰富的蛋白质和微量元素，还含有大量的钙质元素。孕妇可以适当地食用这些海鲜来补充身体所需的营养，另外，海产品海带、紫菜、蛤蜊、海参等也是很好的选择。

坚果类

孕妇在饮食上应该注意多摄入富含钙、镁、锌等矿物质的食物，而坚果中含有较高的矿物质，是不错的选择之一，杏仁含有丰富的钙和镁，能起到很好的补钙作用。每天适量食用杏仁，有益孕妇的牙骨、心血管、肌肉和神经系统的健康。

乳类与乳制品

比如牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等，含有丰富的钙，牛奶中的钙是人体比较容易吸取的，可以作为孕妇日常补钙的主要来源，孕妇适量食用可增强免疫力，也可获得丰富的钙质和其他所需营养，对孕妇的肠道而言也更容易被吸收。

孕妇在补充钙质元素时，不一定要依赖钙片，很多食物中都含有丰富的钙质元素。此外还需要注意的是，在饮食中合理搭配各种食物，才能更好地发挥营养成分的作用。希望孕妇们能够通过科学的饮食来保障自己和宝宝的健康。

孕期补钙的重要性

• 首先，钙有助于孕妇骨骼的健康和维持，这对于胎儿的正常发育至关重要。孕妇需要额外的钙来满足自身骨骼的需求，同时还要支持胎儿的骨骼和牙齿的发育。
• 其次，钙还在神经传递、肌肉收缩以及心脏功能中起着重要作用。这对于孕妇维持正常的神经系统和心血管系统功能，同时也对胎儿的神经和心脏发育至关重要。
• 补充足够的钙对于预防孕期妊娠期间可能出现的妊娠期高血压疾病(如妊娠期高血压和子痫前症)也十分重要。一些研究表明，足够的钙摄入可以帮助降低妊娠期高血压的风险。