都说DHA能让宝宝更聪明

一、DHA的效果？补越多越好？

DHA全名“二十六碳六烯酸”，是omega-3不饱和脂肪酸中的主要成分之一。

研讨标明，它能够透过脑部屏障直接抵达脑部，增加脑神经细胞突触，有活化大脑神经功用。也便是说，DHA能够变身成脑部重要组成物质。它仍是脑神经细胞传递信号所需的物质，脑神经活跃度的退化，对白叟来说便是老年痴呆，对宝宝来说便是智力低下。所以，DHA被誉为“脑黄金”。

除了“补脑”，DHA对宝宝的视力也有优点，能够使视网膜发挥最大成效。它还能调理免疫功用，改进新生儿睡觉，下降早产危险等。可是（划要点），并没有研讨证明，DHA补得越多，宝宝就越聪明，相反有专家表明，过量弥补或形成免疫力低下。

二、孕妈妈及婴儿对DHA的需求量

《我国居民膳食养分素参阅摄入量（2013版）》拟定了孕妈妈、乳母及婴幼儿膳食DHA的合适摄入量（AI），婴幼儿（0-36月龄）DHA的AI为每天100mg，孕妈妈（早、中、晚期）和哺乳期妈妈EPA+DHA的AI为每天250mg，其间DHA为每天200mg。

而世界卫生组织引荐DHA的日吸取量为：1-2岁的宝宝以体重为衡量根底，每公斤体重每日合适摄入量为10-12mg；2-4岁宝宝每日合适摄入量为100-150mg；到了4-6岁，宝宝每日合适摄入量为150-200mg。

三、宝宝需求额定弥补DHA吗？

早产宝宝问医师

国外的养分学会主张，早产宝宝的DHA需求量，每公斤体重略高于足月婴儿。但由于早产的情况复杂，不同喂食方法所能供给的DHA含量不等，主张宝妈，咨询医师后再确认是否需求弥补剂弥补。

母乳宝宝乳母补

依照乳母每天足额吸取200mgDHA核算，完全能够满意每天为宝宝供给100mgDHA的需求。因而母乳喂食的足月婴儿不需求额定弥补，条件是宝妈要确保满意的DHA摄入量。

奶粉宝宝奶粉凑

假如没有办法进行母乳喂食，或许母乳缺乏时，为确保满意的DHA摄入量，宝宝能够选用有DHA的配方奶粉，一般DHA含量要不少于总脂肪的0.2-0.5%。

辅食宝宝用食补

不光是对辅食宝宝来说，方才说到的哺乳期妈妈，从安全性考虑也优先选择食补方法。主张每周吃2-3次鱼类，且1餐为脂肪含量高的海鱼。乳母还能够每天吃一个鸡蛋，满意本身和宝宝所需的DHA。

四、两种DHA弥补剂，选哪种？

市面上常见的DHA弥补剂主要有2种，一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。

深海鱼油有3大缺点：EPA(二十碳五烯酸)占比高，不符合宝宝需求；不含对脑发育有重要效果的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，过多的EPA还会按捺体内AA的生成；鱼类不同程度地遭到重金属等有害物的污染，安全性低。

而藻类优势杰出：DHA含量高，EPA含量低，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，有利于婴幼儿吸收。所以，假如通过核算需求额定弥补DHA，主张孕产妇和孩子选择靠前藻类DHA制品。

五、宝宝DHA菜谱引荐

1.蔬菜三文鱼粥

资料：三文鱼；水；白米；蔬菜

做法：为了让白粥更快绵滑，能够先将大米放入冷冻室，然后放入开水中，煮10分钟即粘稠。将切成丁/碎的三文鱼及蔬菜放入，再煮5-10分钟，加少量盐调味，还能够放入芝麻油增香，晾凉后即可食用。

2.香煎银鳕鱼

资料：银鳕鱼

做法：一般免费来的银鳕鱼即为厚片，把鳞整理一下，加少量盐腌制入底味即可烹制，由于是做给宝宝吃，就不再加黑胡椒、香草等。锅中放入橄榄油，中小火，放入银鳕鱼，双面别离煎3分钟，出锅后挤入少量柠檬汁去油腻即可食用。

3.金枪鱼沙拉

资料：金枪鱼罐头；蔬菜

做法：能够自在调配宝宝喜爱的蔬菜，如小西红柿、黄瓜、生菜、玉米粒等。将玉米粒煮熟备用。将蔬菜切成合适的巨细，铺在容器中，放入金枪鱼和玉米粒，功德圆满！

4.金枪鱼海苔饭团

资料：凉米饭；海苔；金枪鱼罐头

做法：把海苔剪裁成2cm宽的长条状备用，剪下来的碎海苔能够弄碎放在饭团中。将金枪鱼碾碎，倒入海苔碎，米饭，参加适量千岛酱和沙拉汁，拌和均匀。取合适的巨细整理成喜爱的形状，贴上海苔条装修即可。

留意：汞含量较高的海鱼有鲨鱼、箭雨、腈鱼等，要尽量防止食用。相对安全的 DHA 来历包含三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，海带、紫菜等藻类，蛋黄等。由于简单引起过敏，主张1岁今后再测验给宝宝吃海鲜，由少渐多，按部就班增加。

生殖医学中心