备孕食谱大全(备孕饮食要点)

备孕食谱大全

1、温补鹌鹑汤

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎

做法：处理鹌鹑，去掉内脏和毛，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

功效：可以治疗女性体虚，温肾固脉，给备孕女性补身体。

2、胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜、基围虾、猪肉，糯米、料酒、葱花

做法：将洗净的糯米浸泡一小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。准备好食材后，将浸泡好的糯米下锅煮软，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

功效：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

想要自己的下一代更加健康，那么备孕工作是少不了的，无论工作再忙，生活多艰辛，想要生子都应该要积极备孕，饮食调理是备孕工作最为关键的一个环节，备孕的**性女性女们可不要忽视了即将进入自己口中的食物。下面就来详细了解下夫妻备孕吃什么好。

备孕饮食要点

备备孕作为怀孕的前期准备，对身体素质的加强很重要，各种食物的营养都要均衡摄入，增强自身的抵抗力，男的要增强体力，女的要增强受孕几率，那么在吃的方法就要注意了。

1、饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。准备怀孕以及孕期我们选择的食物，应该是新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

2、女性注意叶酸的补充

女性怀孕对叶酸的需求量更高，因此要重视叶酸的补充，富含叶酸的食物可以多吃一些，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

3、男性需要补充锌

而男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品，动物内脏中，牡蛎锌含量较高，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

蛋白质和矿物质、维生素等也是备孕人士需要补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。