多做这9种运动有助顺产,促进顺产的简单运动

多做这9种运动有助顺产,促进顺产的简单运动

对于孕期的女性来说，顺产是一种最为理想的分娩状态，顺产后的孩子不仅会更健康，而且产妇恢复的也会更快。但是想要顺产就离不开身体各个部位的配合，而顺产的难点就是盆底肌、大腿肌和盆骨的相互协作，所以可以在分娩前进行适当的运动锻炼，比较常见的方法有九种，分别是凯格尔运动、腹式呼吸、腹肌运动、舒缓腰椎运动、足部运动、蹲马步、盘腿对脚坐、墙面滑行、摇摆骨盆。

分娩前做运动有助于顺产

有助于顺产的动作无非是通过锻炼盆底肌、大腿肌、腰部肌肉等重点肌肉来降低自然分娩的难度，所以但从数量上来说绝不会只有九种，当然除了一些日常运动之外，还有一些瑜伽动作同样能达到锻炼的目的，下面列举了九种比较常见的产检动作，以供参考：

序列动作说明1凯格尔运动主要目的是锻炼盆底肌，其动作要领是维持憋尿的状态再放松重复十次，能使得肌肉收缩能力大大提升。2腹式呼吸动作要领是躺平后深呼吸，吸气的时候腹部要胀起，随后呼出肺部顶部空气，后逐渐是中部和底部，直至排尽。3腹肌运动躺在床上，脚掌贴地，然后将手放在腰下，吸气时候腰部下沉，呼气时放松全身。4舒缓腰椎运动在半蹲的姿势时，伸开双手向前扑出，同时双肩和腰部一起随着头部下垂，然后抬起头，两肩和头部向上挺，如此反复。5足部运动坐在椅子上并靠直，将脚背绷直，脚趾触地，让膝盖、踝部和脚背成一直线。6蹲马步双脚站稳，逐渐弯下膝盖，使得盆骨下移，坚持数秒后站起，如此重复十次。7盘腿对脚坐保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，该动作难度较高，可以少做。8墙面滑行背靠墙体，从站姿逐渐下滑到坐姿，检查数秒后再站起，有利于打开骨盆口。9摇摆骨盆双手和双膝支撑身体，然后轻轻摇摆腹部，然后背部下沉，可锻炼腰部肌肉

在正常的情况下女性想要顺产对自身的要求还是比较高的，特别是对于一些体质较差的女性来说尤其如此，所以对于这部分女性就可以通过在产前对肌肉进行适当的锻炼，通过模拟分娩的真实场景就能为分娩时打下基础，从而降低顺产的难度，这也是目前大多数女性在生产前都做过的准备工作。

需要注意的是，无论是什么动作在孕晚期做都需要注意其尺度，即使是对于散步来说，也要选择相对僻静的地方，如果地点选择的太吵闹不仅不利于胎儿的发育，也可能会导致增加被人群撞到的风险，所以在一般情况下只需要在自己家里走走就好了。

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