产后奶水不足适合吃的食物

女性引起产后奶水不足的原因有多种，常见的是哺乳次数比较少，喂养不当，哺乳时间短，妈妈营养不良缺乏信心和休息时间不够等都可以引起乳汁分泌不足。

产后奶水不足追奶比较有效方法

很多女性都可能会遇到过产后奶水不足的情况，是很正常的，跟遇到产后脱发怎么办这种问题一样常见，可以尝试多吃一些产后奶水不足适合吃的食物例如坚果、燕麦等，都具有一定的催乳作用。

坚果

坚果的营养成分中包含了不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪及膳食纤维等，每一项都是宝妈的母乳所需要的营养，所以宝妈在哺乳期吃这些坚果除了能改善血糖、保护心脏、清除自由基等对于帮助补充奶水的效果也很好。

燕麦

喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的给予量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。

花生

花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

茭白

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效，所以多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克，豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效，豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，产妇身体好了，自然就能改善产后奶水不足的情况了。

除此之外，因为母乳较多的一部分都是水的原因，建议是在日常饮食中多吃一些含汤水的食物也是很好的，效果也很不错。

产后奶水不足适合吃的食物

女性哺乳期奶不够宝宝喝，可以尝试采取产后奶水不足追奶比较有效中的按摩刺激方法、以及保持好心情、增加喂奶次数等方式。

按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭。　两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

增加喂奶次数

建议如果妈妈的奶水是比较少的话，就越要增加宝宝吮吸的次数。主要就是因为宝宝的吮吸力量还是比较大的，通过借助宝宝的嘴巴吮吸，是可以达到按摩乳晕的作用的。而且喂得越多，奶水分泌会随之增加。

加强营养，均衡饮食

作为妈妈来讲，重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物，例如多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤等，妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。