孕前2月营养准备(女性孕前3月营养准备)

孕前2月营养准备

补碘：碘堪称“智力营养素”，孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。有研究认为，孕前补碘出生的宝宝，其体重、身高及智商水平均高于未补碘出生的宝宝。

饮食指南

1、拒绝咖啡因：浓茶、奶茶、咖啡等饮品从备孕开始女性朋友就要尽量避免了，这些饮品长期摄取会在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，从而间接抑止受精卵在子宫内着床和发育。

2、少吃快餐：快餐食物含有太多的饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康。且快餐的调味料都含有大量盐分，这对肾脏没有益处。比较好能够在家里多做饭吃，少盐少油。

3、选择绿色食物：女性准备怀孕或怀孕后，应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，要避免食用添加剂的食物，让体内产生高质量的卵子，以形成优良的胚胎。

在备孕阶段，想要保证营养，就需要养成良好的饮食习惯。孕前和孕期女性的营养摄入，对胎儿的身体健康以及生长发育，都起到重要的作用。下面就来给大家科普下备孕知识之女性饮食要点。

女性孕前3月营养准备

1、提前3个月补充叶酸：体内充足的叶酸可以有效的预防胎儿的神经管畸形，从孕前三个月到孕期12周都需要补充。

2、注意补铁：孕前准妈妈需要到医院检查是否缺铁，严重贫血对自己体内和胎儿都会产生不利影响，甚至会发生早产等情况。

补钙：怀孕时，胎儿需要大量的钙都是从自己体内中摄取的，如果不注意补钙，孕妇妈妈妈极易造成孕期缺钙，出现腿抽筋、牙齿松动等情况。

小贴士：长期的厌食、偏食、挑食会造成营养失衡或者营养不良，怀孕初期，胎宝宝发育所需要的营养主要来自于自己体内之前的营养储备。如果怀孕之前自己体内营养不良，会造成胎宝宝发育迟缓。