孕期多吃这四种食物宝宝会得到很好的营养 妈妈也不会发胖

很多孕妇妈妈妈都十分担心孕期自己发胖太严重，可是不吃又怕宝宝营养不够发育不好。其实孕妇妈妈妈想要补充营养同时又控制体重的想法是很棒的，今天就让全民健康网小编来教大家在孕期多吃这四种食物，宝宝营养足妈妈也不容易长胖。

1.鸡蛋，富含蛋白质是营养饮食的重要部分，而且在怀孕期间也是必不可少的。怀孕的妇女应每日补充蛋白质，帮助大脑及其它器官的健康发展。蛋类中除了蛋白质之外，还含有维生素B2、B12、B5，这些都是补充人体必需氨基酸的重要物质。

2.牛奶。豆制品中含有高钙脱脂牛奶。怀孕的妇女易缺钙，因此每天需要额外摄入一些钙。每天喝3杯左右，可以满足孕妇妈妈每日所需钙质的需要，建议每天喝3杯。另外，酸奶也是不错的选择。不但含有丰富的钙，而且是蛋白质。但要提到最佳的蛋白质来源，豆制品是当之无愧的。

3.很多孕妇在怀孕之前，不会有吃水果的习惯。那么怀孕了，要养成这个习惯咯。每日适量水果，可补充维他命、叶酸和大量纤维素。不但可以给身体提供能量，还可以促进肠胃蠕动，防治便秘。另外，吃水果还可以让孕妇妈妈自己和宝宝的皮肤变白嫩哦。

4.瘦肉不但富含脂肪.蛋白质和微量元素，而且锌元素也很丰富。动物性食物含锌较多，分解动物蛋白后会生成氨基酸，有利于人体吸收和利用锌元素。通过食用瘦猪肉丝瓜汤来补充锌元素，同时还能起到凉血解毒、清热解毒等作用。此外，还含有多种维生素，可以预防皮肤衰老，是孕妇很好的食谱。

紫菜豆腐汤

原料：紫菜，豆腐，虾。

作法：将所有材料都准备好，豆腐切块备用；锅里加一碗水，然后下豆腐，加一勺生抽；煮开后加入紫菜，煮3分钟，加一匙盐，放入虾皮，洒上葱花即可下锅：紫菜富含胆碱、钙质、铁，可增强记忆，增进骨骼，可作为妊娠期水肿的辅助食物。紫菜豆腐汤加起来超好吃哦。

玉米粉排骨汤。

配料：海带，玉米，排骨。

作法：洗净海带，控干水分，玉米切段；起锅烧油，爆香葱，倒入海带翻炒2分钟；倒入一碗清水，在同一时间放一些玉米，肋排；加盐低火煮熟即可食用：海带富含碳水化合物、蛋白质、脂肪及矿物质钙、铁等矿物质；常吃还能补钙、减肥、降压。