「难孕焦虑」难孕导致的焦虑应该如何调整

试管婴儿期间女性应该如何应对这些不良情绪？

1.克服对依赖。自己慢慢熟悉做试管的流程，不要完全依赖医生，包括同事和朋友。自信和成就感可以帮助你发现自己可以独立完成某些事情时增强你的积极情绪。

2.不要设定过高的期望。试管技术并不能保证百分之百的成功率，所谓的期望越高，反而压力越大，失望越大。恰当的心理期待和暗示是可以的，并告诉自己“我已经在积极努力地寻找解决方案，我相信明天会很美好。”

3.相信你的医生。尊敬并信任你的主诊医生，她们有超过10年的专业教育，有几十年的诊治经验，谁也不会比他们更愿意你的进展顺利。只有相互信任，配合正规的治疗方法，遵从医嘱的执行，才能走上成功的道路。

4.不能盲目的在线咨询和跟风。每个人的荷尔蒙水平、身体条件不同，结果和治疗方法也各不相同。因此，不要盲目在网络上搜索各种八卦、花边、不专业的新闻。杂乱无章的讯息不利于内心的平静，有时会给自己增加许多不必要的忧虑和焦虑。或许本应该没有什么问题，但是无形中你却把自己定义为反常，反而影响了自己的治疗过程。

5.学着去放松自己。在促排卵的过程中，有一部分女性会选择不工作，在家休息，但又常常感到厌倦，开始胡思乱想，焦虑不安。一方面，建议大家在促排卵期间，不要做剧烈的运动，让自己充实和放松，比如散步、看小说、看电视剧、听讲座等等。另外，建议大家多与亲戚朋友进行沟通交流，转移自己对试管的过度关注，有助减轻焦虑。

6.保证充足、高效的睡眠。一是白天要合理安排时间，控制午睡，以1小时左右为宜；另一方面，饭后可以散步，睡前一杯牛奶，可以保证良好的睡眠质量。推荐晚上10点半左右上床睡觉，如无法入睡，推荐听舒缓的音乐助眠。

值得一提的是，若您的焦虑、抑郁已经影响了您的正常生活，请及时找专业人员疏导。只有释放了心里的不良情绪https://www.bjttb.com/，做试管才能成功的更快。

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