可促进顺产简单运动图 孕晚期打开骨盆的姿势

虽然顺产的过程比较辛苦，顺产生出来的孩子也比较健康，女性自然分娩后身体恢复也比较快，但是顺产也是需要的，就是孕晚期的孕妇只有在宫颈软化的情况下才能选择顺产，但是有些孕妇想顺产生孩子，但是身体却让人失望，时间长了宫颈也无法软化。不要惊慌。下面是几个简单的促进自然分娩的练习图，供参考。

可促进顺产简单运动图

顺产带来的好处很多。一般有身体条件的产妇都会选择这种分娩方式。甚至有的产妇会想尽办法创造条件，没有达到自然分娩。比如她们可以尝试在孕晚期做一些简单的运动来促进顺产的到来，也就是软化宫颈。只要女性宫颈软化，自然分娩就是分分钟的事情。

满足顺产的条件不是那么简单的。首先，孕妇在孕晚期需要去医院做胎位检查，看看子宫内的胎儿是否最适合自然分娩。如果胎位符合条件，那就要看孕妇的宫颈了。只有在宫颈软化的情况下才能自然分娩。如果没有软化，那就不用担心。可以尝试用以下简单的操作来促进宫颈软化。

抬腿练习

孕妇需要仰卧在床上，双手扶着床栏杆，双腿并拢抬起。在这个动作中，注意膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，双腿与身体的角度要达到90度，抬起后再放下，以此类推，直到腹部发酸。

往复运动

孕妇在床上要仰卧，双手托住后脑勺，微微抬高胸腹部，然后双腿上下交替伸直，由小到大，由慢到快，做50次左右。

小马布

这种练习有点难。孕妇需要扶着桌子边缘，双脚稳稳站立，膝盖慢慢弯曲，骨盆下移，让膝盖自然分开，直到完全屈曲，然后慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立。

腰部运动

孕妇要扶着椅背慢慢吸气，同时手臂要用力，脚尖要踮起，腰要挺直。在运动过程中，要使小腹紧贴椅背，慢慢呼气，直到手臂放松，双脚恢复，早晚各5至6次。

抬腿练习

准妈妈需要自然站立，单腿抬起45度，脚踝微微上翻。换腿反复做，做的过程中可能会有危险。为了避免孕妇发生意外，男方可以在运动过程中扶住孕妇，防止其摔倒。

除了以上动作，孕妇在孕期还可以使用一些其他的动作，比如深呼吸运动、交替运动、划腿运动、腰部运动、骨盆运动等等。但在使用了这些动作后，也要注意以后生孩子的最佳姿势，避免生产过程中出现难产。

孕晚期打开骨盆的姿势

如果孕晚期宫颈仍未软化，还可以尝试用一些其他方法打开骨盆，也能促进顺产，比如爬楼梯、下蹲或做一些刺激的运动，但运动过程中要注意孩子的动作。一旦发现胎儿有问题，就要立即停止这种方法。

其实为了达到顺产的目的，还可以用一些其他的方法，比如最近网上流传的拉玛泽呼吸法。这种方法也有助于促进自然分娩，孕妇可以尝试使用。

需要注意的是，无论采用哪种方式促进自然分娩的到来，孕妇在孕晚期打开子宫后都要注意下面的感觉。一旦发现自己有了感情，随时都有可能生孩子。在此期间，孕妇需要做好分娩准备。