身高与发育期的睡眠相关 孩子长个黄金睡眠法则

很多人想知道为什么身高在20岁左右似乎停滞不前了。20岁以后还能长高吗？是什么决定了孩子能长多高？近日，这条相关词条冲上微博热搜，引发公众讨论。有专家表示，身高与发育过程中的睡眠有关。想要孩子长高，一定不能错过春天的黄金周。那么，孩子的身高和睡眠有什么关系呢？黄金睡眠法则是什么？这些知识你一定要懂！

身高与发育期的睡眠相关

早睡有利于孩子长高！大多数专家建议孩子在10点前睡觉，因为睡眠质量对孩子的身高有重要影响。根据相关研究，儿童在睡眠时的生长速度是清醒时的3倍，青春期前的儿童只有在睡眠时才分泌生长激素。

可见，睡眠不仅是孩子休息的需要，也是促进身体发育的催化剂。当然，虽然睡眠是影响孩子身高最重要的外部因素，但也不是肯定的。孩子想要长高，需要多方面的配合。

如果想营养跟上，在孩子成长的黄金时期，多吃食物清单上的食物是很有帮助的，比如牛奶、鸡蛋、各种豆制品、鱼汤、排骨汤、富含蛋白质和微量元素钙的瘦肉等。

所以，针对“孩子十点前写不完作业，每天睡眠时间不够”的情况，家长不必过度焦虑。我们来看看经历过的人的经历和看法。

网友一父母高，孩子一定高？身高到底由谁决定？其实，孩子身高70-80%由遗传因素决定，20%-30%受后天因素影响。后天做不好，真的会拖孩子后腿！春季是生长发育期孩子的长高旺季，多运动、正姿势、补营养、保睡眠等，对孩子长高均有一定好处。网友二啊？那为什么我发育期睡得那么好，还是没有长高啊，现在出去因为身高还是被人当做小孩子，贼羡慕那些身高高的人了，感觉长高还是得看生活环境和先天条件吧。网友三天天熬夜照样长高了，我觉得这跟生长激素有关系。跟熬不熬夜没什么关系，有的人生长激素多，有的人生长激素少。而且初高中不可能有充足睡眠，在同等条件下，高的人还是高，矮的人还是矮。

总的来说，想要长高，还是要睡眠、营养、运动三管齐下。所以，虽然单方面睡眠不足对身高有影响，但也不是肯定的。营养和运动方面，跟上了，也有成长的可能。

孩子长个黄金睡眠法则

春天是孩子长高的“加速季”。掌握三个“睡眠规律”和孩子有多长6 cm！但是对于很多家长来说，可能不太了解这个。所以，为了解决大部分家长的烦恼，下面总结了孩子的黄金睡眠法则，一起来看看吧。

1.睡眠时间点

孩子的就寝时间应控制在晚上8:30-9:30之间，不晚于10点，早上不早于7点。总睡眠时间比较好保持在10小时左右。

2.睡前状态

一般来说，孩子的睡眠质量对身高也有一定的影响。睡眠状态最直接的关系就是睡眠前的状态。睡前比较好能保证孩子处于情绪和身体稳定的状态。如果孩子睡前过于活跃，不利于孩子睡眠，会让孩子睡不安稳。

3.睡眠环境

儿童睡眠环境不仅包括床的舒适度，还包括声光环境、温湿度环境、空气质量等。尤其是在声光方面，不要给孩子用小夜灯，因为任何光线都会影响孩子的睡眠质量和生长素的分泌。