孕期前八周的营养关键和菜谱

怀孕期，孕妇妈妈妈的养分添补十分要害，毕竟肚里多了一个胎儿，孕妇妈妈妈的饮食不但要到达自己的有必要，也需求到达胎儿成长成长发育的有必要。一些孕妇妈妈妈在怀孕期很有可能会较为粗枝大叶，疏忽养分和饮食，为了更好地帮忙孕妇掌握孕期前八周的养分要害和菜谱，小编特别梳理了孕期全环节的很好菜谱表，仅作参阅。

【孕期第一周】

养分要害：

1、第一周女人的养分应当五光十色而全方位，每日的饮食结构要有用。在每日的养分配餐中尽可能包括正餐（例如米、面或其他粗粮），各式各样有色板块蔬菜生果（鲜红色、淡黄色、翠绿色），许多生果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆类食物；植物油；调味料；干果食物类，这些。女人保证平衡的饮食，那样才干够医治不孕不育。

2、提议女人在每天早上空着腹部喝一杯白开水，那样可以整理身体内人体器官，改善人体器官效果，而且可以防止 一些病症的发生。

饮食激烈推荐：

1、平菇枣清蒸鸡

作法：最先把鸡洗洁净，切开成块；随后将平菇、大枣洗净泡开；姜切条、葱切段；随后把黑椒鸡块、平菇、大枣、姜片用盐和木薯淀粉翻拌，腌好。终究把黑椒鸡块放入蒸格中，淋芝麻油，煮熟，撒葱段就可以。

成效：温中养血、固精强肾填髓、益五脏，补亏虚的成效，针对肾气缺乏而致的小便频频、失聪、精少精冷等症也是有輔助成效。

2、清炒芦笋鲜虾

作法：鲜虾挑掉泥肠洗净，拌入蛋清、盐、木薯淀粉。过油捞起来。茭白洗净，用沸水汆烫后洗澡，切段儿。用2一茶匙油炒香蒜、茭白，然后放入鲜虾和米酒、盐、白砂糖、白胡椒粉、水淀粉勾芡、炒匀就可以。

成效：茭白中富含满足的叶酸片，大约5根茭白就能到达自己每日叶酸片需求量的1/4。因而多吃茭白可以帮忙是孕妇妈妈妈添补叶酸片。鲜虾含高蛋白食物，具有补肾壮阳、壮阳、补阴、健胃消食等效果，对提高健身运动膂力也很有运用价值。

【孕期第2周】

养分要害：

1、为保证将来胎宝宝中枢神经系统的正常的成长发育，女士要多吃一些含有叶酸片的食物类，像西蓝花、青笋、西兰花这些，许多生果，如桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、桃里都带有满足的叶酸片，提议依据本身的喜好选择，还可以遵医嘱及时弥补叶酸片片状。

2、在第2周的饮食要保证热量的富余供给，比较好是在每日平常人有必要的2200大卡的根基上，加上400大卡，以供给夫妻生活的消耗，与此同时为怀孕存款一部分动能。

饮食激烈推荐：

1、乌骨鸡补肾汤

作法：把乌骨鸡洗净；将桑椹子、枸杞、钩藤、鸡血藤手镯、毛狗脊各15克中药材（药房有出售）清洗整齐，用布袋子好，放到鸡腹里，锅里加冷水、葱姜蒜、米酒等与鸡一重用大火烧开，变为文火炖至肉熟烂、增加盐等调味品就可以。

成效：有温补肾阳益气养血的成效，对因纵欲过度导致的月经血赔本有不错的补养成效。

2、苋菜虾仁炒鸡蛋

作法：鲜虾洗净，苋菜洗净切条，生鸡蛋破坏增加木薯淀粉、芝麻油调为蛋黄液，把鲜虾倒进翻拌。出锅滚油、下鲜虾煸炒，蛋黄液凝住鲜虾后放苋菜，待韭菜炒熟，加盐，芝麻油出锅就可以。

成效：苋菜有调中、下气、止疼、补肾壮阳的成效，可用以医治痛经、阳萎早泄、腰酸腿软、尿频尿急、遗尿症等症。

【孕期第3周】

养分要害：

1、临床医学不完全统计分析，假设女人怀孕时饮食习惯性不太好，新生儿出世后简单常常首要表现出没有食欲、不太喜爱进食、常呕奶、消化欠佳、挑食等情况。假设孕妇等待日后小宝宝能有优秀的饮食习惯性，请本身先培育优秀的饮食习惯性吧。

2、添补叶酸片的与此同时，应加强养分元素的摄入，因为养分元素中的锌、铜等也参加了中枢系统的成长发育。提议女士多吃一些香蕉苹果、动物内脏，也有葵瓜子、花生仁、松子仁等干果食物类，这种食物中含有锌元素。

饮食激烈推荐：

1、杂锦豆腐煲

作法：将腊肠、新鲜虾或银鱼等与豆制品同炖，快速时增加蔬菜（可选大白菜、油菜子或油麦菜），随后增加芝麻油、盐等。

成效：这个菜养分五光十色，有利胎儿大脑发育。

2、素什锦

作法：将西蓝花、莴笋、青瓜、红萝卜等洗净，切开成寸长小段、才干、莴笋用沸水焯一下，红萝卜过油，油面筋切开成似刀，再讲黑木耳、平菇等泡开，掰成一小块。锅内给油、葱、姜炝锅，增加汤底（冷水加味精也可），下如黑木耳、平菇、油面筋、红萝卜，文火微炖收汤后增加蔬菜生果，水淀粉勾芡，放盐，芝麻油就可以。

成效：素什锦新鲜爽口，含维他命、矿藏，是孕初期添补养分的很好选择。

【孕期第4周】

养分要害：

1、孕4周诸位孕妇应保证充沛的热量和蛋白质食物的供给，吸取满足的碳酸盐、养分元素和恰当的维他命，例如钙、铁、铜、碘、及维生素和D等。

2、针对气血两虚、缺铁性贫血的孕妇，提议吃些大枣、枸杞子、赤小豆、小动物血、肝部等；针对简单疲惫、发烧伤风的孕妇，可恰当吃些黄芩、山参、西洋参等；针对肠胃较懦弱的孕妇，可恰当吃些淮山药、莲籽、薏米仁。

饮食激烈推荐：

1、猪血豆腐煲

作法：红枣稍微用花刀拍裂后泡浸于冷水中，红枣去核；猪的血洗净，切格子；豆制品切格子。锅内放入适度的水，增加红枣，效应我们烧开，再转文火熬15分鐘，随后再转走红，烧开后增加猪的血和豆制品；待再度烧开时放盐、葱段、白胡椒粉、芝麻油等调味品。

成效：猪的血中带有人们不行短少的钙、铁、钾、锌、铜等养分元素，具有十分好的造血机能，豆制品含有大豆蛋白粉和大豆卵磷脂，孕妇常吃，既防备贫血，又增选养分。

2、南瓜牛肉汤

作法：牛羊肉切片状，增加生抽、白砂糖、水淀粉翻拌，腌进味；冬瓜剥皮、核，切一小块。在锅内增加适量水和生姜片，待水开今后放入冬瓜，煲至南瓜熟，再放入牛羊肉，滚熟，以生抽、盐、白砂糖、水淀粉、调料就可以。

成效：牛羊肉味甘性温，在其间的铁、锌和蛋白质含量都十分高。冬瓜养分运用价值很高，可以减轻孕妇气血虚、养分欠佳、腰酸腿软等病症。

【孕期第5周】

养分要害：

1、怀孕期间的三次主食应保证准时定量分析。特别时期（例如孕初期有早孕反响时，怀孕后期）可以一天5~6餐，甚至可以爱吃就吃。怀孕期间必定要吃早饭，而且要保质保量。少吃炸油条哦，因为炸麻花运用的明巩中含铝，铝会依据胚胎进入胎宝宝人脑，损害胎宝宝大脑发育。

2、早孕反响在孕5早会到来。可是不一样的孕妇妈妈妈，早孕反响的表现也不一样，逐步和继续也有不同。孕妇必定要信任本身战胜这种早孕反响，并说动本身尽可能吃些物品。

饮食激烈推荐：

1、苦瓜炖猪脚

作法：筒骨切完后汆烫去血，另运用过冷水加上料酒1一茶匙放入炖盅，先蒸20分鐘。随后吧苦瓜洗净割开、去子、切片，放入筒骨中再蒸20分鐘，终究放盐调料，盛出。

成效：苦瓜能益气养血滋阴养血，益脾补肾壮阳，去暑清热泻火，清目净心。有养血补肾壮阳，提高人体免疫力的成效。

2、椰奶枸杞子拌淮山药

作法：淮山药切条，放入凉水中冰饮。枸杞子用小水泡发。终究将淮山药和枸杞子拌在一起，浇上椰奶就可以。

成效：淮山药含多种多样养分素，有强健身体、滋肾益肾的成效。枸杞子有推进内分泌失调的成效。

【孕期第6周】

养分要害：

1、在怀孕初期选择食材时，应选择十分简单消化吸收、易吸收的，与此同时可以缓解厌恶吐逆等早孕反响的食物类，例如烤蛋糕、曲奇饼干、稻米或小米稀饭及养分煮粥。干食物类能缓解厌恶想吐、厌恶吐逆的病症，米粥能添补因厌恶想吐、厌恶吐逆损失的水份。

2、怀孕期间多吃核桃、淡水鱼、木耳等食材有利于胎宝宝中枢神经系统的成长发育。

3、为了更好地减轻晨吐病症，提议孕妇妈妈妈早上可以在床前提前准备一杯水、一片吐司面包，或一小块新鲜生果、几颗花生仁，这种食物会帮你遏止显着的厌恶想吐。

饮食激烈推荐：

1、蒜黄青椒炒牛肉

作法：牛里脊洗净切条，增加盐、蛋清、米酒、木薯淀粉翻拌；青椒、姜切条；锅中烧开，青椒炒至段生，盛出预留。另起油锅，将牛肉丝炒散，放甜面酱，青椒、姜片，烹入芡汁（用生抽、鸡精、鲜汤、木薯淀粉调成），终究增加蒜黄段，煸炒匀称既成。

成效：带有身体所需求的多种多样碳水化合物、五光十色的蛋白、维生素b2、C和钙、铁等，有健脾和胃、养血增血、强健骨筋等成效。

2、虾仁豆腐

作法：鲜虾洗净，用米酒、葱段、姜沫、生抽及木薯淀粉腌渍；豆制品滚刀块；先用大火炒大虾，再将豆制品放入，煸炒既成。

成效：含五光十色蛋白、钙、磷等。能推进孕初期宝宝发育。

【孕期第7周】

养分要害：

1、怀孕期间应保证摄入满足的叶酸片、维他命C和维生素D，维生素A可以推进钙、铁、磷等养分元素的消化吸收。这种养分原素有利于宝宝中枢神经系统的成长发育。

2、怀孕期间饮食应选择口味淡爽口和易于消化的食物类。能吃是多少吃多少，无须太介意养分是否满足的问题。

饮食激烈推荐：

1、鲜牛奶玉米笋

作法：玉米笋放到沸水中烫一下预留。锅内加水、新鲜牛奶、白砂糖、盐、

味精煮沸，放入玉米笋、用文火煮进味，汤速干时，用淀粉勾芡，再淋入鲜奶油就可以。

成效：玉米笋含维他命C，也有五光十色的蛋白质含量和人体脂肪，及其许多谷氨酸，有养分、强身健体、补脑、润肠的成效，有利于试管胚胎的中枢神经系统成长发育，防备严峻便秘。

2、豆苗烧白木耳

作法：将白木耳用温开水满足泡开，去跟洗净，用开水烫一下，捞起来；豆苗取其叶，洗净，绰水。锅内放入恰当冷水、盐、味精、米酒和白木耳少2-3分鐘，用水淀粉勾芡，浇上猪板油，煸炒后撒上豆苗就可以。

成效：白木耳带有17种碳水化合物和多种养分元素及糖苷，具有补肾壮阳、润肺止咳、生津止渴、醒神、养血、补脑等成效，有利于胎宝宝中枢系统成长发育，提高孕妇妈妈免疫功用。

【孕期第8周】

养分要害：

1、这周的早孕反响更为激烈，厌恶吐逆激烈的孕妇可以试着用新鲜生果入菜，如运用青柠檬、赣南脐橙、菠萝蜜等做原材料来烹制的食材来提高食欲，也可运用小量醋来增加五颜六色美味可口。还可以试一试酸梅膏、果汁等。

2、因早孕反响，许多孕妇会很怠倦，不想主题活动，再再加上吃的较为详尽，十分简单严峻便秘。一旦发生，不用运用泄药，要选用饮食保养的办法，或外敷凡士林润肠通便等办法。

饮食激烈推荐：

1、三丁糖酷烧黄鱼

作法：黄花鱼用恰当盐、米酒、葱、姜腌渍30分鐘，红萝卜、鲜竹笋滚刀块。烧开锅中，放入黄花鱼做兼职双面金黄色，放入青豌豆、红萝卜定，鲜竹笋丁，放糖。醋、米酒、老抽王烧造而成。

成效：黄花鱼含有满足的不饱和脂肪，有利于胎宝宝中枢神经系统成长发育。

2、香椿芽焯豆制品

作法：香椿芽洗净绰水切开成粉末。豆制品滚刀块，也用开说烫一下，再用汤勺磨碎，随后增加香椿芽末、盐、芝麻油翻拌就可以。

成效：这个菜滑嫩爽口，气味芳香，特别合适孕初期妊娠吐逆的孕妇服用，还可以添补多种养分元素和矿藏。