女性备孕食谱？女性一日三餐备孕食谱？

备孕期吃什么好呢？有食谱推荐吗？

“怀孕期间吃什么有利于宝宝的大脑发育？”好多妈妈都很头疼，没有一个系统的概念，有的说该吃叶酸，有的说该吃钾，有的说该吃维生素，有的说该吃蛋白质……其实，孕期妈妈往往不应该单一的吃某种食物，而是综合多种食物科学饮食。

首先，来看孕期饮食原则

l补钙：孕妇妈妈妈们要知道，鸡蛋、豆类、牛奶、海鱼都是很好的补钙食品。

l主食：米饭、面食是最平常的主食，但不要过多摄入，尤其血糖比较高的孕妇妈妈妈，要注意控制食量。

l补铁、碘：铁主要来源于动物肝脏、菠菜，海产品中含有丰富的碘元素。

l坚果：适量吃坚果有助于胎儿大脑发育。

l多吃蔬菜水果，补充纤维素以及维生素C。

富含维生素和营养素的饮食有助于胎儿的正常发育，并有助于缓解怀孕期间的酸痛和低能量的感觉。除了摄取产前维生素外，还可以食用富含镁，维生素A，叶酸，钾，蛋白质，钙，纤维和omega-3脂肪酸的食物。经常在饮食中添加以下超级食品，以帮助孕期妈妈和宝宝保持健康和成长。

15种适合孕期妈妈的食品

人类大脑的发育和功能的发挥需要大量的特定脂肪，包括二十二碳六烯酸（DHA）及其前体二十碳五烯酸（EPA），这些统称为ω-3脂肪酸。

而含有ω-3脂肪酸最多的食物是鱼类和贝类。虽然在坚果、种子油、蛋黄和内脏中也含有相应的脂肪酸前体，但海洋生物才是这些脂肪的理想来源。

这是很多人认为吃鱼越多孩子越聪明的理由，其实一些调查研究发现，在怀孕后吃鱼确实有利于胎儿脑细胞生长发育，孕期吃的越多，胎宝宝脑发育出现不良现象可能性相对较小。

菠菜含有钙、维生素A、维生素C、纤维、铁和叶酸。但是，菠菜中的铁含量很高，这就是为什么孕妇妈妈应该在饮食中添加它的原因。贫血是怀孕期间和分娩后常见的问题。额外的铁还可以促进婴儿的红细胞发育。

孕期妈妈应该随身携带香蕉，这是一种怀孕期间的好食物，不管在哪都很容易吃。香蕉中的钾含量很高，可以消除怀孕中一些可怕的疲劳，这种疲劳会在中午之前耗尽孕期妈妈的身体。可以简单地食用，也可以将它们添加到酸奶或粥里。

胡萝卜的多种营养素与抗氧化成分，皆具有调节免疫系统的功能，胡萝卜中所含的木素质更具有提高有机体免疫力的功能。胡萝卜可以预防孕妇的感冒，研究显示当体内的胡萝卜素不足时，呼吸器官如支气管等部位的黏膜会变得较脆弱，容易感冒。

胡萝卜还可以有效预防孕妇便秘，其实每一种蔬果中多少都包含一些纤维质，所以都具有预防便秘的效果，胡萝卜也不例外。如果孕期妈妈不喜欢胡萝卜的味道，可以加点蜂蜜或其他蔬果打成的果汁，减少胡萝卜的味道。

胡萝卜也可以促进孕妇新陈代谢，胡萝卜中的维生素B群，让它具有减压、恢复疲劳，还能促进新陈代谢。胡萝卜虽然营养好，但是不要一次性吃太多，而且比较好不要生吃胡萝卜，以免造成孕妇的消化不良，影响肠胃功能。

海盐含有非常重要的元素——碘，有助于胎儿的正常发育。通过在菜肴中使用海盐，孕期妈妈可以在饮食中获取充足的碘，它有助于平衡荷尔蒙。

黄瓜含有相当丰富的钾盐、胡萝卜素、以及维生素、糖类、钙、磷和铁等矿物质。鲜黄瓜含有丙氨酸、乙酸等成分，有抑止糖转化为脂肪的作用，所以对防止孕期妈妈体重过多有益。而且含有丰富的水溶性维生素和纤维素，能促进胃肠蠕动，加速体内粪便的排出，并降低胆固醇的作用。

孕期妈妈是否在寻找健康却方便的零食？坚果是比较好的选择。所有螺母均包含镁，铁，铜，硒和锌。核桃，杏仁和开心果包含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸对宝宝的成长很有价值。

西兰花富含营养，例如钙和叶酸，是健康怀孕所必需的。它也是纤维和抗氧化剂的重要来源。最重要的是，西兰花中含有维生素C，当孕期妈妈与富含铁的食物一起食用时，如糙米或全麦面食，可以帮助人体吸收铁。

从一碗温暖的燕麦片开始新的一天，以增加能量水平。燕麦含有复杂的碳水化合物，可使孕期妈妈长期饱腹并降低胆固醇水平。

每个人的饮食都需要额外的维生素C，橘子还含有叶酸，纤维和水。橘子是90％的水，因此孕期妈妈可以吃些橘子来满足日常水的需求。请记住，如果摄入水很少，会使孕期妈妈感到更加疲劳。

鸡蛋是一种低热量，高蛋白质的食物，可促进宝宝的大脑发育和健康器官的形成。它们还是omega-3脂肪酸的极好来源。如果可能的话，比较好吃散养的土鸡蛋，如果孕期妈妈想限制自己的脂肪消耗，可以选择蛋清。

钙在怀孕期间是重要的矿物质，因此孕期妈妈想消费乳制品以获得直接的钙给予。牛奶、奶酪和酸奶都是不错的选择。

酸奶确实属于乳制品，但它应该属于自己的部分。大多数酸奶含有叶酸和维生素D以及微生物群益生菌，可改善人体吸收营养的方式。

孕期妈妈很可能经常听到这样的话，那就是在怀孕期间不能食用海鲜。这个话确实包含一些道理，因为某些鱼类含有较高含量的汞和有害的微量矿物质，因此应避免食用。但是，鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类的汞和有害矿物质含量低。相反，这些鱼含有高水平的omega-3脂肪酸，是孕期妈妈的好食物。

鸡肉和其他瘦蛋白来源对宝宝的发育至关重要。孕妇妈妈需要高水平的蛋白质，而瘦肉则可以提供高质量的蛋白质，而不含高水平的脂肪。

孕期妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕期妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值，以适应孕妇妈妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后，可以逐步调整。

另外孕期妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕期妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。

祝愿怀孕妇妈妈妈度过一个快乐的孕期，生一个聪明健康的宝宝。

备孕食谱，备孕吃什么，备孕吃什么食物

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。现代社会，高龄孕妇越来越多，伴随着年龄的增大，高龄孕妇体内营养流失迅速，很难保证营养供给给胎儿，所以高龄孕妇要在饮食上注意补充营养。规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，注重含钙丰富的食物的摄入。备孕期间服用易孕胶囊可以恢复大龄自己体内卵巢功能，调节恢复身体机能是大龄备孕妇妈妈妈选择靠前。