鱼类不只肉质鲜美，还养分丰厚，适量食用对健康很有优点，这点我们都知道。但你知道吗，常吃海鱼的人不只更长命，美好指数也会更高，生的宝宝也更聪明哦~
上一年，日本国立癌症研讨中心展开了一项研讨，对包含日本在内的11个国家、19项研讨大数据进行了剖析（数据触及患有郁闷症、伤口后应激妨碍、心肌梗死等疾病的2240位患者）。
结果表明：每天摄入2g以上Omega-3脂肪酸（相当于1.5条秋刀鱼）的参试者，与未摄入者比较，郁闷、焦虑等症状得到明显缓解，心情有所改进，“食疗”效果较好。
这是为什么呢？
研讨员松冈丰表明，海鱼中富含Omega-3脂肪酸，其主要成分二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），具有多种医疗保健成效。现在，动物试验现已证明Omega-3脂肪酸能按捺大脑中制作惊骇的区域功用。研讨人员称，往后还将进一步展开大规模临床试验，等待心理疾病患者，往后不用再选用很多药物来进行医治。
血管清道夫——EPA
EPA俗称“血管清道夫”，主要有以下成效：
1. 协助医治本身免疫缺点引起的炎症，如风湿性关节炎等。
2. 改进血液循环，避免血栓构成，防备动脉粥样硬化、脑血栓、脑梗死、心肌梗死等疾病。
3. 有助于成长发育。
值得注意的是，尽管亚麻酸在人体内可转化为EPA，但此反应速度很慢且转化量很少，远不能满意人体对EPA的需求，因而有必要从食物中直接弥补，海鱼就是最佳来历。
脑黄金——DHA
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞成长及保持的主要成分之一，是大脑和视网膜的重要构成部分，俗称“脑黄金”，主要有以下成效：
1. 活化脑细胞，协助推迟脑部功用的退化，进步记忆力及学习才能。
2. 促进胎儿大脑和视网膜的发育（尤其是胎儿满5个月后），让宝宝更聪明。
3. 协助削减产后郁闷，且有必定的按捺发炎、防备心脑血管疾病的效果。
联合国粮农组织专家委员会提出的陈述指出：“成年男性和非孕期或哺乳期女人，每日吸取250毫克DHA+EPA，能下降冠心病、中风及慢性病的危险；孕期和哺乳期女人，每日吸取300毫克DHA+EPA，是确保母婴最佳健康发育水平的最低标准……”所以，美国心脏协会2018年5月发布声明，主张人们每周吃1~2次富含Omega-3脂肪酸的海鱼。
常吃海鱼还有这些意想不到的优点呢
海鱼不只富含Omega-3脂肪酸，还有丰厚的矿物质、维生素、牛磺酸等养分物质，从滋味上来讲也比较鲜美；常见的比方秋刀鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。每周吃个一两次，除了上述的维护心脑血管、活化脑细胞、促进胎儿发育、缓解不良心情等优点，还有以下这些意想不到的成效~
防老痴
宣布在《神经学期刊》上的一项研讨显现，人体内含的Omega-3脂肪酸浓度越高，晚年阶段的大脑容量就越大。这能够推迟随同大脑萎缩而呈现的认知功用损失，对认知妨碍症等疾病起到更好的防备效果。
防房颤
丹麦奥尔堡大学医院的研讨人员发现，人们摄入Omega-3脂肪酸的量，与上心律不齐的危险之间存在U型联系。每周吃两次深海鱼的人，房颤（常表现为心慌、心悸、气短等）危险会下降13%。
下降肠道疾病危险
美国《科学陈述》杂志刊登的一项研讨发现，吸取Omega-3脂肪酸越多的人，血清素水平更高，肠道菌群也更具有多样性。这有助于下降糖尿病、肥胖症、溃疡性结肠炎等疾病的危险。
维护视力
油质鱼的Omega-3脂肪酸含量更高（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等），常吃可促进调理视力的眼部细胞存活，避免年纪增加等原因导致的视力受损和下降。
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