生殖医学中心科普备孕时紧张焦虑吃什么能缓解

无论是正在备孕仍是现已怀孕，轻松愉悦的好心境都是非常重要的。许多怀孕困难、移植失利、胚胎停育、天然流产等事例，都曾受过不良心境的影响。

有研讨标明，选对食物是能为心境指数加分的！今日，生殖医学中心给就跟我们聊聊吃什么能让人更高兴，期望对我们有所协助~

吃什么能让人更高兴？

1. 色氨酸

色氨酸是一种人体有必要的氨基酸，对消化系统、皮肤和神经系统都很重要。人体发生血清素（5-羟色胺）离不开色氨酸，而血清素是一种大脑化学物质，在心境操控中起着很大效果，能协助制作快乐感；且血清素还能制作褪黑激素，有助于操控睡觉和唤醒周期。

但人体自身是不能组成色氨酸的，只能从食物中吸取。

富含色氨酸的食物：奶酪、鸡蛋、豆腐、鱿鱼干、大豆、芝麻酱、羊乳粉、火鸡、杏仁等。

2. 维生素B群

维生素B族是人体安排必不可少的营养素，有助于脑内化学物质的组成，可安靖神经系统，调理推陈出新。缺少维生素B族时，心境简单不稳定、脾气暴躁、身体疲倦、胃口不振，乃至引发皮肤炎和贫血。

富含维生素B群的食物：五谷杂粮、胚芽米、瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、生果等。

3. 钙、镁

钙和镁都是人体内重要的矿物质。钙能强化神经系统的传导感应，稳定心境、缓解严重焦虑；而镁起着生化代谢效果，能调理神经细胞与肌肉缩短的功用，消除疲惫、镇定安神。研讨显现，钙和镁调配起来可成为天然的放松剂和镇定剂。

富含钙＆镁的食物：牛奶、乳酸制品、小鱼干、虾米、杏仁、南瓜子、葵花籽、花生、香蕉、绿叶蔬菜、生果等。

4. 抗氧化营养素

维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、西红柿红素等都归于抗氧化营养元素，增强免疫力的他一起，还能协助推迟身体退化速度，坚持生机。

富含抗氧化营养素的食物：猕猴桃、芒果、西红柿、甜椒、南瓜、乳类、蛋类、虾类等。

5. Omega-3不饱和脂肪酸

Omega-3是一种不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，它不只能下降炎症因子的生成，防备心血管疾病；还能进步大脑认知才能，改进心境。

富含Omega-3的食物：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、海鲈鱼、海虾、海藻、亚麻籽油、核桃等。

油炸和甜食，或许让心境更糟！

许多人爱吃油炸食物——汉堡、薯条、薯片、炸串儿、炸鸡……刚开始吃的时分感觉心境还不错，但吃完没多久就会觉得腻味、烦躁、不安。而且这类食物很简单让人长胖，就更影响心境了。孕妇摄入过多油炸食物，还或许影响胎儿的生长发育！

此外，脂肪和糖含量高的食物也要少吃，如各种甜品、冰淇淋、爆米花等，不只有肥壮和三高的危险，还或许引起胰岛素反抗，影响怀孕。主张每天糖分吸取不超越总热量的10%，尤其是备孕和怀孕的女人，想吃甜食的话，一小块蛋糕就差不多了！

茶和咖啡影响睡觉

众所周知，茶和咖啡是用来提神的，巧克力、红牛、可乐等，也都含有咖啡因。

若咖啡因吸取过多，会添加血液中的胆固醇，影响心脏健康，易呈现心悸等症状。对大多数的健康成人而言，一天内400毫克以内的咖啡因是安全的。主张每天吸取量不超越200毫克。

而茶叶中含有提神醒脑的咖啡碱，是导致失眠的首恶。假如喜爱喝茶，主张晚上喝点红茶、熟普、黑茶。

怎样烹饪能添加好心境？

1. 做凉菜、清蒸菜、烧烤的时分加点香味。清新可口的凉拌菜能促进胃口、缓解油腻，能够在凉拌菜中加点迷迭香、橄榄油、生果醋、柠檬汁等调味，并尽量挑选新鲜、天然的食材。

2. 炒菜时尽量削减用油量。

3. 煮汤、炖食物时，可加点胡萝卜、甜菜等天然甜味剂，添加清甜的滋味，吃出好心境~

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