无论是正在备孕仍是现已怀孕,轻松愉悦的好心境都是非常重要的。许多怀孕困难、移植失利、胚胎停育、天然流产等事例,都曾受过不良心境的影响。
有研讨标明,选对食物是能为心境指数加分的!今日,生殖医学中心给就跟我们聊聊吃什么能让人更高兴,期望对我们有所协助~
吃什么能让人更高兴?
1. 色氨酸
色氨酸是一种人体有必要的氨基酸,对消化系统、皮肤和神经系统都很重要。人体发生血清素(5-羟色胺)离不开色氨酸,而血清素是一种大脑化学物质,在心境操控中起着很大效果,能协助制作快乐感;且血清素还能制作褪黑激素,有助于操控睡觉和唤醒周期。
但人体自身是不能组成色氨酸的,只能从食物中吸取。
富含色氨酸的食物:奶酪、鸡蛋、豆腐、鱿鱼干、大豆、芝麻酱、羊乳粉、火鸡、杏仁等。
2. 维生素B群
维生素B族是人体安排必不可少的营养素,有助于脑内化学物质的组成,可安靖神经系统,调理推陈出新。缺少维生素B族时,心境简单不稳定、脾气暴躁、身体疲倦、胃口不振,乃至引发皮肤炎和贫血。
富含维生素B群的食物:五谷杂粮、胚芽米、瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、生果等。
3. 钙、镁
钙和镁都是人体内重要的矿物质。钙能强化神经系统的传导感应,稳定心境、缓解严重焦虑;而镁起着生化代谢效果,能调理神经细胞与肌肉缩短的功用,消除疲惫、镇定安神。研讨显现,钙和镁调配起来可成为天然的放松剂和镇定剂。
富含钙&镁的食物:牛奶、乳酸制品、小鱼干、虾米、杏仁、南瓜子、葵花籽、花生、香蕉、绿叶蔬菜、生果等。
4. 抗氧化营养素
维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、西红柿红素等都归于抗氧化营养元素,增强免疫力的他一起,还能协助推迟身体退化速度,坚持生机。
富含抗氧化营养素的食物:猕猴桃、芒果、西红柿、甜椒、南瓜、乳类、蛋类、虾类等。
5. Omega-3不饱和脂肪酸
Omega-3是一种不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,它不只能下降炎症因子的生成,防备心血管疾病;还能进步大脑认知才能,改进心境。
富含Omega-3的食物:三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、海鲈鱼、海虾、海藻、亚麻籽油、核桃等。
油炸和甜食,或许让心境更糟!
许多人爱吃油炸食物——汉堡、薯条、薯片、炸串儿、炸鸡……刚开始吃的时分感觉心境还不错,但吃完没多久就会觉得腻味、烦躁、不安。而且这类食物很简单让人长胖,就更影响心境了。孕妇摄入过多油炸食物,还或许影响胎儿的生长发育!
此外,脂肪和糖含量高的食物也要少吃,如各种甜品、冰淇淋、爆米花等,不只有肥壮和三高的危险,还或许引起胰岛素反抗,影响怀孕。主张每天糖分吸取不超越总热量的10%,尤其是备孕和怀孕的女人,想吃甜食的话,一小块蛋糕就差不多了!
茶和咖啡影响睡觉
众所周知,茶和咖啡是用来提神的,巧克力、红牛、可乐等,也都含有咖啡因。
若咖啡因吸取过多,会添加血液中的胆固醇,影响心脏健康,易呈现心悸等症状。对大多数的健康成人而言,一天内400毫克以内的咖啡因是安全的。主张每天吸取量不超越200毫克。
而茶叶中含有提神醒脑的咖啡碱,是导致失眠的首恶。假如喜爱喝茶,主张晚上喝点红茶、熟普、黑茶。
怎样烹饪能添加好心境?
1. 做凉菜、清蒸菜、烧烤的时分加点香味。清新可口的凉拌菜能促进胃口、缓解油腻,能够在凉拌菜中加点迷迭香、橄榄油、生果醋、柠檬汁等调味,并尽量挑选新鲜、天然的食材。
2. 炒菜时尽量削减用油量。
3. 煮汤、炖食物时,可加点胡萝卜、甜菜等天然甜味剂,添加清甜的滋味,吃出好心境~
生殖医学中心
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