备孕食谱大全？备孕食谱大全100例？

备孕期食谱大全及做法

我们都知道不管是女性还是男性在备孕的时候都有很多的注意事项，想要顺利的怀孕就需要有好的身体状况。想要怀上好的宝宝的，饮食的作用还是很大的。所以在备孕的夫妻都是有很齐全的食谱，那么备孕期食谱大全及做法是什么？备孕期食谱大全及做法1、备孕女性需多吃碱性食物，如：白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然绿藻类等。2、备孕男性需多吃酸性食物，如：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、乌鱼子、柴鱼等。食物分为酸性食物和碱性食物，有种说法是“酸儿辣女”，如果要生孩子，可以多吃碱性食物，提高Y精子的活跃性，这样更能有效地和卵子结合从而生孩子。同样的，如果想要生孩子孩，多吃酸性食物更利于X精子和卵子结合。不过，孕妇的饮食还是要均衡，不能偏食，这里提及的多吃碱性食物，但并不是说不吃酸性食物，也要适当食用其他食物，补充体内所需的各种营养。熏鲑鱼100g豆蔻脆卷10片牛蕃茄1个橄榄油3大匙九层塔（或萝勒）1把腌渍珍珠洋葱10颗大蒜4。5瓣海盐1/4小匙黑胡椒粉适量牛蕃茄放滚水煮1分钟后捞出。牛蕃茄去皮去籽，和熏鲑鱼一样切成小丁。腌渍珍珠洋葱酸酸甜甜的，除了切碎沾酱外，脆脆的口感直接吃也可以。九层塔、大蒜、腌渍珍珠洋葱切成细末，与蕃茄、熏鲑鱼混合碗里，倒入橄榄油。洒些黑胡椒粉进去，然后充分搅拌均匀，这时候的熏鲑鱼色泽油亮的让人好想马上吃。这种豆蔻脆卷可以取代传统的法国面包，口感硬硬脆脆，有豆蔻的香气和全麦的颗粒感，可配牛油、抹上果酱，或配乳酪当饼干吃。不用烘焙，打开直接就可以吃了。将制作完的熏鲑鱼蕃茄莎莎盛铺于豆蔻脆卷上，想要吃多少就铺多少，这样就完成了。因为醺鲑鱼本身有咸味，不需多余调味，而且富含omega-3优质脂肪酸，热量低，很适合做为简单的前菜，如果再搭配一道汤品，可增加饱足感。女性备孕吃什么养卵泡卵泡能否正常的发育产生出成熟的正常卵子，主要是看卵巢分泌的激素，也就是卵巢的功能如何，卵巢的功能也受下丘脑、垂体等上级的器官的调控，在备孕期间要想让卵巢功能正常，也要保持愉悦的心情，不要过度紧张，避免放射性的元素的接触。女性备孕期间要提前三个月口服爱乐维等多种维生素，一方面补充叶酸防止神经管畸形，另一方面就是补充充足的维生素。在备孕期间还要正常规律的饮食，不要暴饮暴食，并不是什么东西好就要拼命的吃，因为任何一种食物过度食用肯定也会带来不好的因素。备孕期间要吃富含蛋白质、维生素等食物，一定要均衡合理的饮食，才能够保证卵泡的正常的发育，能够孕育正常的卵子。同时也要避免不良的因素的接触，比如放射性元素的接触、高温的环境等，异常情况尽量还是要避免的。影响女性卵泡正常发育和卵泡质量的关键因素，是卵巢正常的内分泌功能。女性良好的饮食和生活习惯，有助于维持和改善卵巢的功能状态。1、适当的增加各种新鲜蔬菜水果的摄入，有助于补充维生素、微量元素的营养素;2、适当的增加花生，核桃，杏仁，腰果等坚果类食物的摄入，可以补充维生素E，有助于延缓卵巢衰老;3、适当的增加豆制品的摄入量，坚持喝牛奶。可以提供优质蛋白质、丰富的钙质，对于维护卵巢正常的功能有益;4、适当的增加鱼肉、鸡肉、蛋类、瘦牛肉等优质蛋白质饮食的摄入。

秋季备孕食谱

研究表明，秋季是受孕的最佳季节，想要在秋季造人的夫妻更应该懂得秋季备孕食谱有哪些、怎么弄。下面就为你带来秋季备孕食谱大全，有需要的朋友就赶快；来看看呗！秋季备孕食谱推荐：玉米面粥准备食材：玉米面、清水做法：先往锅内倒入适量清水煮开，然后将玉米面和水搅拌均匀后倒入开水中不停搅拌，带玉米面和水搅拌均匀后即可出锅。虾米空心菜准备食材：虾米、空心菜、大蒜做法：1、小虾米洗净沥水，空心菜紫荆并摘段，大蒜剥好切末备用;2、先将小虾米炒熟，然后将空心菜倒入一起翻炒，期间加入适量的蒜末、精盐即可。盐焗鸡准备食材：鸡、盐焗鸡粉、香油、花生油做法：1、将鸡宰杀洗净，然后撒上盐焗鸡粉腌制几分钟备用;2、将剩下的盐焗鸡粉加入适量的香油和花生油搅拌均匀，然后再往鸡身上抹一层盐焗鸡粉，最后将腌制好的鸡放入蒸锅内，大概蒸20分钟即可。蘑菇炒韭菜准备食材：蘑菇、韭菜做法：1、蘑菇洗净切片，韭菜洗净切段;2、先用开水烫一下蘑菇，然后韭菜入锅翻炒，接着将蘑菇放入一起翻炒至熟后加入适量精盐即可出锅。紫菜鸡蛋汤准备食材：紫菜、鸡蛋、香葱做法：1、鸡蛋打碎搅拌均匀，紫菜泡发洗净，香葱洗净切末备用;2、先往锅内倒入适量清水煮开，然后将紫菜放入，待水再次煮开的时候均匀倒入蛋液，期间加入适量精盐、香油调味，出锅前撒入适量香葱即可。鱼胶排骨汤准备食材：鱼胶、排骨、生姜做法：1、鱼胶泡发，排骨、生姜洗净备用;2、先将排骨过一遍热水，然后将鱼胶、排骨、生姜片一同方锐高压锅内熬煮，大概煮30分钟即可出锅。秋季备孕吃什么好：1、五谷杂粮类推荐理由——五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。2、坚果类推荐理由——坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。推荐食谱——蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。3、蔬菜类饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住很好身材的准妈可以多吃呢。推荐食谱——芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。4、蛋奶类奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。推荐食谱——黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。5、肉类肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度比较高，建议适量食用，不可过量。推荐食谱——盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。6、海产品类适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。推荐食谱——鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。秋季备孕的饮食原则：1、主食中选择高热量的食物所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。2、保证充足的优质蛋白质所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。3、保证充足的维生素青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。