帮助孕妇改善睡眠的方法

对于怀孕期间的孕妇来说，保持稳定的工作和休息时间习惯，充足的睡眠对孕妇和婴儿的健康至关重要。本文可以详细介绍孕期安全睡眠的规律，帮助孕妇睡到黎明，确保比较佳睡眠质量。

准妈妈要保持培养的作息时间习惯性，保持充足的睡眠

医生的建议：孕妇应该每晚10点前睡觉，睡8~9个小时。特别是在晚上11点到次日上午4点之间，一定要确保比较好的睡眠质量。培养周期性的睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时醒来。但这对大多数孕妇来说只是一个美好的愿望。

充足的睡眠对*的身心健康至关重要，但也直接影响婴儿在胃中的健康。数据调查报告显示，孕妇在分娩后一个月内晚上睡眠不足6小时，分娩过程比睡眠超过7小时的孕妇长；此外，睡眠不足6小时的孕妇更产。

孕妇怀孕期间怎么会觉得天亮？

1.怀孕期间，你应该选择正确的睡眠姿势，左睡。对于普通人来说，睡眠姿势比较好在右边，这样可以减轻对心的工作压力。然而，对于孕妇来说，应该采取左卧姿势。这不仅有利于孕妇未来的分娩，也有利于婴儿的生长发育。

孕妇在怀孕后半段会有一些下肢水肿，这也是由于下肢静脉被挤压，使腿部毛细管压力超过夜间血液渗透浓度，导致血液渗出血管壁，进入医院间隙。孕妇左卧，可降低下肢静脉的工作压力，缓解腿部水肿。

科学研究证实，从平躺到侧睡的孕妇可以增加22%的心血管排血条，减少低血压综合征的发生。总之，孕妇应该采取侧睡的态度，特别是在提倡左卧的情况下，一般在怀孕28周后，应该培养左卧的习惯。然而，整晚只保持一种睡眠姿势是不可能的，你可以上下侧卧。

2.怀孕期间选择舒适的床。对于准妈妈来说，过软的床垫，比如席梦思，是不合适的。椰棕床垫或硬床9cm厚垫布合适，注意枕芯柔软，多少合适。

3.优良的室内空气。合适的室温为17℃～23℃，合适的室内湿度为40%~60%。室内空气处理器也可配合使用，经常进行室内空气处理和消毒。

4.孕妇睡前要注意的问题:

(1)尿频尿急严重时，睡前不要喝太多水或汤。

(2)防止吃高糖高热量食材，喝蜂蜜、果汁、香料、黑色素等饮料，防止高盐食材和乙醇。咖啡因和乙醇会影响睡眠。

(3)适量饮用牛奶，营养丰富，有利于助眠，但注意提前两小时饮用。

(4)睡前可以吃少量甜点，可以避免第二天醒来时头痛。

(5)适当的手术可以缓解一些失眠症状，但要记住至少在睡觉前3小时完成健身运动。

孕妇睡眠不好，不宜药物促进睡眠

睡眠障碍，即失眠，是我们生活中常见的症状，通常依靠自我调节来改善睡眠，也可以服用苯巴比妥钠，稳定火利眠宁来促进睡眠。

孕妇比较好不要使用安眠药。它不仅会引起依赖和懒惰，还会继续使婴儿和出生后的婴儿引起软婴儿疾病，主要表现为肌肉力量下降、体温低、呼吸不良、吮吸困难等。这种疾病会导致胎儿宫内窘迫、生长发育障碍、婴儿出生后硬肿、上呼吸道感染，非常危险。因此，如果怀孕期间睡眠不好或失眠，不要乱用安眠药，而是以日常生活为主导，改善睡眠。

睡前搓脚可以帮助睡眠。孕妇通常锻炼少，晚上睡眠不好。入睡前搓脚不仅可以填补运动强度低的遗憾，还可以温补肾阳，保养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体方法：先用温开水捏脚，擦脚后再把一条腿盘在另一条腿上，脚心房朝另一边，搓右脚心时右手，搓左脚心时左手，比较后转圈搓直到热。搓完后，用拇指和无名指逐一按摩脚指，用力不要太大。按压后，用温开水洗手消毒。经常搓脚心可以促进血细胞循环系统，也有利于宝宝的发育、生长和发育。

温馨提醒，摩擦保健按摩时，不需要使用按摩油，一些化合物按摩油渗入皮肤可能会造成不良伤害。

以上就是帮助孕妇改善睡眠的方法的详细内容，可供参考。