产后哺乳期吃什么菜好菜谱，产后便秘吃什么菜通便

产后哺乳期吃什么菜好菜谱？产后便秘吃什么菜通便？(2)将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。

产后哺乳期吃什么菜好菜谱

1、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食材含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、豆腐香菇炖猪蹄

材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。

做法：

(1)将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。

产后便秘吃什么菜通便

1、芹菜

芹菜粥的粗纤维含量十分丰富，这些粗纤维素在肠道内经过消化可以生成抗氧化剂，抗氧化剂中的木质素等多种物质可以使肠黏膜与粪便中的有害物质接触率减少，使粪便在肠道内更快速的转化，起到了缓解或是防止产后便秘的作用。

2、韭菜

韭菜在民间被人们称为“洗肠草”，它能帮助人们补肾壮阳，还可以滋补脾胃。而且韭菜中含有大量的膳食纤维，消化道在消化韭菜的过程中，韭菜的膳食纤维可以把消化道中的各种杂质包裹起来，比如胃肠道中的头发，沙子等等，随后一起与大便排出体外。另外韭菜还有加速胃肠蠕动的功效，能够缓解产妇习惯性便秘，还能预防肠癌的发生。

3、苦瓜。苦瓜给大家留下深刻印象的原因就是味苦，但是苦瓜有很好的清温祛火，能够很好的防止便秘的功效。

4、卷心菜。又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

5、番薯。多吃番薯，可治便秘，使大便畅通，民间多有此经验。慢性便秘者可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

无论是对于这个自然生产还是这个剖腹产的那些孕妇来说，产后的便秘无疑都是很多孕妇们产后常见的一种症状之一呢，因此我们的孕妇们不必要过于过分担心。