7一12岁孩子吃什么长个子快，早中晚餐照着吃助孩子猛长个！

7一12岁儿童可以多吃高蛋白、高钙的食物，不仅可以有效提高抵抗力和免疫力，同时还能促进钙元素的吸收，有利于孩子实现长高的目的，不过孩子要想长高，还要均衡饮食，不挑食，同时还要养成良好的睡眠和锻炼习惯，这样才能长高，为了方便大家更好了解，适合7一12岁的长高食谱有哪些，列举了以下内容：

7一12岁儿童处于生长发育阶段，在此期间若是想要长高，那么早餐需要多吃鸡蛋、牛奶、虾滑蒸鸡蛋等蛋白质丰富的食物，午餐可以多吃油菜炒香菇、莴笋炒虾仁等，而晚餐可以吃芝麻酱拌菠菜、秋葵炒蛋等营养丰富的食物，一般照着早中晚餐长高食谱吃，就能在一定程度上帮助孩子达到猛长个的目的。

适合7一12岁的长高食谱

早餐

鸡蛋三明治+牛奶	可以将煮熟的鸡蛋夹在全麦面包中，然后再增加一些生菜或者西红柿片，搭配牛奶一起吃，不仅能为早晨提供身体所需的营养，还能促进骨骼的健康发展。
燕麦粥+煮鸡蛋	用燕麦片和牛奶煮成粥，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时搭配一个鸡蛋或者包子，这样有助于提供生长所需的营养物质。
奶酪烤面包+牛奶	在全麦面包上涂抹一层低脂奶酪，同时再搭配一杯牛奶，这样富含钙和蛋白质的营养早晨，可以增强骨骼的健康发育，有助长高的目的。
鸡肉粥+苹果	将煮熟的鸡肉切碎，加入米粥中，制成美味营养的鸡肉粥，这类富含蛋白质和矿物质食物，有利于补充身体所需的营养，同时加上一个苹果，可以促进营养吸收。
蔬菜鸡肉三明治+豆浆	用全麦面包、鸡肉和新鲜蔬菜做三明治，这种早餐提供丰富的蛋白质、纤维和维生素，有助于骨骼的发育和营养吸收。

午餐

黑米藜麦饭+香煎三文鱼+清炒时蔬	碳水化合物能够产生热量，同时搭配优质的脂肪和固醇，以及丰富的维生素，不仅可以促进其消化，还有利于骨骼营养的吸收，有助于长高。
白米饭+胡萝卜木瓜牛奶汤+青椒炒鸡心	拥有丰富的缺元素和丰富的矿物质，不仅可以保证骨骼健康，还能降低骨质疏松和骨折的风险，同时还能促进儿童的生长发育。
紫米饭+牡蛎南瓜羹+胡萝卜炒芦笋	富含锌元素、维生素A以及维生素D等多种营养成分，能够促进儿童生长发育，同时还能维持骨骼和牙齿的正常发育。
米饭+莴笋炒虾仁+芝麻酱拌菠菜	富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中的含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
米饭+油菜炒香菇+毛豆炒肉	含有丰富的维生素D，且钙、铁、锌等矿物质含量也较多，不仅能增加预防传染病的能力，还能促进儿童生长发育，有助于长高。

晚餐

面条+虾滑蒸鸡蛋+蒸排骨	不仅有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，同时还有优质的碳水化合物，对7一12岁的儿童身体发育有利。
紫米饭+清炒红苋菜+秋葵炒蛋	这类优质晚餐含有丰富的钙、铁、磷等矿物成分，并且具有高叶酸含量，满足儿童成长发育所需要的所有元素。
米饭+黄骨鱼豆腐汤+黄瓜鸡丁	有肉有蛋白质类的晚餐，不仅富含钙，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，可以更好地为生长期的儿童补充钙和蛋白质。
芝麻酱拌面+豆腐煎蛋饼	晚餐饮食需要经常摄入生理所需的钙，这样才能让骨骼得到足够的营养，从而有利于实现长高的目的。
米饭+蔬菜牛肉丁+蔬菜鸡肝碎	这道晚餐还有丰富的铁、锌、铜以及维生素和蛋白质，能促进孩子的生长发育、智力发育等作用。

通常7-12岁的孩子身高会快速增长，所以长高食谱需要同时含有丰富的钙质、蛋白质、维生素、矿物元素等营养成分，同时家长还要科学安排孩子的饮食，要保证食物多样化，防止出现营养摄入不足、缺钙的现象。另外需要注意的是，儿童的早餐应避免高糖和高脂肪食物，如糕点、甜食和油炸食品。